"Te peaksite teadma, et rinnapiima valmistamiseks on vaja 500–700 kcal päevas. Seetõttu on sel võtmeperioodil oluline jälgida oma toitumist ja eriti selle kvaliteeti. Imetamise ajal imenduvad toitained ka paremini,“ kommenteerib dietoloog ja mikrotoitumisspetsialist Marina Colombani. „Tegelikult pole kogus oluline. Raseduse ajal kogunenud “varud” annavad sulle jätkuvalt energiat,” selgitab ta. Imetava ema menüüs: keskendume mitmekesisusele! Puuviljade, juurviljade ja valkudega igal toidukorral, täistärkliserikkad toidud, kaunviljad, kaks või kolm portsjonit piimatooteid päevas, rasvane kala üks või kaks korda nädalas ja piiramatult vett. „Naine, kes imetab last rinnaga ja toodab 800–900 ml piima päevas, peaks jooma vähemalt 2–2,5 liitrit vett päevas. Kui sissevõtukohtades domineerib puhas vesi, võib vedelikku saada ka suppidest, gazpachodest või tõmmistest,“ märgib ekspert.
Oma keha kuulamine
Imetamise periood ei tohiks langeda kokku dieedi perioodiga. „Oluline on süüa piisavalt, riskides olla väsinud,” hoiatab Marina Colombani. Seetõttu on suupiste "lubatud", et vältida pumba lööke. See võib olla peotäis õliseemneid või viil täisteraleiba vähese võiga, kuum jook, värske puuvili või kompott ilma lisatud suhkruta või isegi puuviljamahl. Vältige kofeiini, mis eritub rinnapiima (maksimaalselt 1 või 2 tassi päevas) ja karastusjooke. “Kui tahad aeg-ajalt aperitiiviks juua, siis oota, kuni oled söötmise lõpetanud. Ja oodake 2-3 tundi, et uuesti rinda anda, ”lõpetab Marina Colombani.
Videos: Imetamine: kas mu laps saab piisavalt piima?
Rinnaga toitmise ajal on soovitatav süüa tasakaalustatud toitumist, et saada täis vitamiine, mineraale, valke jne. Võime eelistada teatud tüüpi toite, et saada energiat ja stimuleerida piima tootmist.
Odralinnased
Odralinnastel on galaktogeenne toime. See tähendab, et see soodustab laktatsiooni. Seda leidub tumedas õlles (alkoholivabas), õllepärmis või Ovomaltine pulbris. Õllepärmi, helvestena, puistatakse näiteks salatitele. See sisaldab B-rühma vitamiine, mis kaitsevad soolestikku ning tugevdavad küüsi ja juukseid. See tugevdab immuun- ja närvisüsteemi ning toob organismi mineraalaineid (kaalium, kaltsium, raud, magneesium).
Rasvane kala
Õliste kalade hulka kuuluvad anšoovised, heeringas, sardiinid ja makrell. Väga rikkad oomega 3, heade rasvhapete poolest, osalevad närvisüsteemi ja lapse aju arengus. Need sisaldavad ka D-vitamiini ja magneesiumi. Marineeritud, konserveeritud või grillitud, rasvast kala võib süüa kord-kaks nädalas.
Õliseemned
Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid on rikkad polüküllastumata rasvhapete poolest. Nad osalevad närvisüsteemi ja rakkude õiges toimimises. Väga magneesiumirikkad, rahustavad teid kogu päeva jooksul. Nende küllastav toime aitab vältida iha, mis on tavaline imetamise ajal. Ärge kartke tarbida õliseemneid segamini, et muuta naudinguid ja panuseid. Peotäiest päevas piisab.
Taimeteed
Ärge jätke imetamise taimeteed vahele! Seal on peamiselt apteegitilli ja verbena baasil. Tänu galaktogeensele toimele võimaldavad need säilitada hüdratsiooni ja stimuleerida laktatsiooni. Leiame mõned
spetsialiseeritud mahepoodides või apteekides. Õige tempo tulemuste saavutamiseks? Tarbida
3 taimeteed päevas, hästi infundeeritud.
Porgand
Aastaringselt saadaval olev porgand on täis eeliseid. Pange see menüüsse kas keedetud või toorelt. See pole mitte ainult täis vitamiine C, B ja K, vaid lisaks sisaldab A-vitamiini. See soodustab nägemise õiget arengut. Selle kasulikkuse mitmekordistamiseks tarbi seda oliivi- või rapsiõliga maitsestatud.
Lamba jogurtid
Kui kahtlustad lehmapiimaallergiat, eelista beebi kaitsmiseks kitse- või lambapiimast valmistatud jogurteid ja juustu. Need on head kaltsiumi ja valgu allikad.
munad
Omega 3 rikkaid mune (märgistatud näiteks Bleu-Blanc-Cœur) võib süüa iga päev, kui menüüs pole ei kala ega liha. Hästi valkudega varustatud, toovad nad kehasse paraja annuse energiat. Nad on ka oluline B-vitamiini allikas, mis suurendab kontsentratsiooni ja aju.