Marjadieet, 7 päeva, -5 kg

Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.

Keskmine kalorite sisaldus päevas on 620 Kcal.

Marjadieet põhineb kehakaalu langetamise ravistrateegial. Marjad sisaldavad palju kasulikke komponente, mis aitavad meil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandavad ka meie tervist.

Marjadieedi nõuded

Kui soovite pärast rikkalikku pidusööki kiiresti kuju taastada või maha laadida, aitab see kolmepäevane marja ekspressdieet, mis võimaldab teil kaotada paar keha külge kleepunud kilogrammi. Selle dieedi puhul peate korraldama neli igapäevast toidukorda. Hommikusöögiks on soovitatav süüa täistera- või kliileivast ja mistahes marjadest valmistatud röstsaia kuni 150 grammi. Lõunaks võite süüa tärklisevaba köögivilja salatit ja juua seda koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Aga kui teil on ilma tavaliste valgutoitudeta raske, ei ärgita dieedi väljatöötajad teid keha mõnitama. Nimetatud lõunatooted on lubatud asendada tükikese keedetud tailiha või kalaga (100 g) ja väikese koguse tärklisevaba köögiviljaga. Pärastlõunaseks suupisteks peate võtma 150 grammi puuviljasalatit. Õhtusöögiks sobivad ideaalselt keedetud pruun riis (100-150 g) ja marjad (100 g).

Marjadieedi kõikides versioonides on lisaks rohkele vee joomisele lubatud tarbida teed, taimeteesid, veidi kohvi (kuid tühja).

Veidi kauem, kestab 4 päeva, on maasika marja dieet, kaotades kaks või kolm lisakilo. Siin peaksite sööma ühtlaselt viis korda päevas. Lisaks maasikatele peaks toitumine sisaldama ka teisi marju, puu- ja köögivilju, tailiha, madala rasvasisaldusega hapupiima, teravilja.

Kui teil on vaja kaotada kuni viis kilogrammi, võite proovida ise iganädalane marjadieet... Sellisest dieedist ei tasu kinni pidada kauem kui see periood, kuna see sisaldab vähe valke ja rasvu. Ja sellise pikaajalise dieedi korral võivad tekkida probleemid keha toimimisega. Sööma peaks kolm korda päevas. Pärast kella 19 on soovitav mitte süüa. Lisaks marjadele peaks menüüs olema madala rasvasisaldusega kodujuust ja muu madala rasvasisaldusega hapupiim, keedetud liha- või kalafilee, värsked puu- ja köögiviljad ning teraviljad.

Ka maasikadieet on mõeldud seitsmeks päevaks, mille järel väljub kehast reeglina 3-4 lisakilo (kui tõesti on ülekaaluline). Kui teil on vaja kaalust alla võtta, võite dieedi tähtaega lühendada. Maasikadieedil peate sööma umbes iga 3 tunni järel (kokku on soovitatav korraldada viis toidukorda päevas) väikeste portsjonitena selliste toodetega:

- maasikad (toidus domineeriv marja);

- madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, piim, looduslik jogurt;

- puuviljad (kõige parem on valida õunad või apelsinid ja muud sidrunid);

- köögiviljad (spargel, salat, tomat, kurk, porgand, roheline sibul);

- tailiha (eemaldage kõigepealt nahk sellest);

- jämedast jahust leib;

- melon;

- erinevad rohelised;

- tailiha;

- kartulid.

Võite kasutada ka natuke oliiviõli (kuid ärge soojendage seda) ja looduslikku mett.

Kõik marjameetodid näevad ette soola tagasilükkamise, see võib kehas vedelikku kinni hoida ja kaalulangust pärssida.

Vaarika dieet kestab kolm päeva. Tema dieet võimaldab põletada kuni kaks kilogrammi tarbetut rasvalasti. 4 söögikorda päevas võite lisaks vaarikatele süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit, kala, kanaliha, tärkliseta puuvilju.

Marjadieedi menüü

Dieedi näide XNUMX-Day Berry Expressi dieedist

Hommikusöök: 2 täistera röstsaia; 150 g maasika-kirsitaldrikut, mida võib maitsestada minimaalse rasvasisaldusega hapukoorega (1-2 tl) või mõne hapupiimajoogiga; roheline tee.

Lõunasöök: tomatite, kurkide ja erinevate roheliste salat; klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Pärastlõunane suupiste: 150 g õuna- ja apelsinisalatit; ürdi keetmine.

Õhtusöök: keedetud pruun riis (kuni 150 g); 100 g kirsse.

4 päeva maasikamarja dieet

päev 1

Hommikusöök: 150 g värskeid marju; banaan; 200-250 ml rasvavaba keefirit.

Suupiste: maasikapüree (kuni 150 g) ja klaas madala rasvasisaldusega piima.

Lõunasöök: kanafilee, keedetud õli lisamata (kuni 150 g); peotäis keedetud sparglit; väike õunasalat maasikatega; tass rohelist teed.

Pärastlõunane suupiste: 2 spl. l. maisihelbed aurutatud keeva veega; pool liitrit tühja jogurtit mis tahes tärkliseta puuvilja tükkidega.

Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat; kartul vormiriietuses (300 g).

päev 2

Hommikusöök: 150 g maasikaid; krutoon ja klaas piima minimaalse rasvasisaldusega.

Suupiste: pool liitrit puuvilja- ja marjakokteili, mis sisaldab kirsse, vaarikaid ja apelsini.

Lõunasöök: 2 dieedipannkooki marjapüreega ja 1 tl. mesi või moos; tass rohelist teed.

Pärastlõunane suupiste: kirsi pett (100-150 g).

Õhtusöök: 150 g puuviljasalatit; madala rasvasisaldusega keefir (klaas).

Enne magamaminekut: võite juua ka klaasi madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.

päev 3

Hommikusöök: 2 spl. l. müsli ilma suhkru või kaerahelvesteta; puuviljamahl (klaas).

Suupiste: maasikapüree (150 g) ja klaas tühja jogurtit või keefirit.

Lõunasöök: tükk keedetud kanaliha (100 g); õun ja roheline tee.

Pärastlõunane suupiste: 100 g apelsini- ja maasikapüreed; madala rasvasisaldusega jogurt (250 ml).

Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud kartulit; väike osa mittetärklist sisaldavat köögiviljasalatit ürtidega; tee.

päev 4

Hommikusöök: 2 krutooni; puuviljakokteil (0,5 l).

Suupiste: klaas jogurtit; pirn või õun.

Lõunasöök: 150 g aurutatud kala; paar kurki; tass rohelist teed.

Pärastlõunane suupiste: 2 spl. l. müsli maasikatega; klaas keefiri.

Õhtusöök: 150 g puuvilja- või marjasalatit.

Näide iganädalase marjadieedi dieedist

Esmaspäev

Hommikusöök: 2 spl. l. kaerahelbed või müsli, aurutatud keeva veega ilma lisaaineteta.

Lõunasöök: keedetud kana- või kalafilee (100 g) koos tärkliseta köögivilja lisandiga; peotäis mis tahes marju.

Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Teisipäev

Hommikusöök: 150 g väherasvast kohupiima ja klaas marjamahla.

Lõunasöök: viil keedetud kana ja köögiviljahautis; peotäis maasikaid või vaarikaid.

Õhtusöök: 100 g püreed mis tahes marjadest ja madala rasvasisaldusega keefir (klaas).

Kolmapäev

Hommikusöök: keedetud munad (2 tk); klaas värskelt pressitud puuviljamahla.

Lõunasöök: köögiviljade praadimata supp; 2 väikest lahjat kalakooki; roheline tee sidruniga.

Õhtusöök: 150 g salatit kõikidest tärkliseta puuviljadest ja 2 spl. l. keeva veega aurutatud kaerahelbed või müsli; looduslik jogurt (300 ml).

Neljapäev

Hommikusöök: 2 täistera röstsaia; peotäis marju; puuviljamahl (klaas).

Lõunasöök: kauss praadimata köögiviljasuppi; tomat; madala rasvasisaldusega keefir või piim (klaas).

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), millele on lisatud maasikaid või muid marju; värskelt pressitud puuviljamahl.

Reede

Hommikusöök: 150 g keedetud riisi (eelistatult pruuni); 100 g puuvilju; roheline tee.

Lõunasöök: keedetud tailiha (100 g); salat köögiviljade ja ürtidega.

Õhtusöök: 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust peotäie marjadega; roheline tee sidruniga.

Laupäev

Hommikusöök: väike ports kaerahelbeid ja õunamahla (klaas).

Lõunasöök: köögiviljahautis ja mõni marjapuding.

Õhtusöök: müsli maasikatega; madala rasvasisaldusega keefir (klaas).

Pühapäev

Päeva jooksul peate sööma madala rasvasisaldusega või 1% keefiri ja muid marju. Soovitatav on päeva esimesel poolel lisada dieeti kõige magusamad ja kaloririkkamad marjad ning valmistada õhtusöök keefiriga (juua klaas fermenteeritud piimajooki).

Näide maasikatoidu dieedist 4 päeva jooksul

päev 1

Hommikusöök: õuna- ja maasikasalat, mida saab maitsestada 1 tl. kallis; madala rasvasisaldusega keefir või jogurt (klaas).

Suupiste: 200 g maasikaid.

Lõunasöök: 50 g keedetud kanafilee; paar värsket kurki ja klaas maasikaid.

Pärastlõunane suupiste: paar maasikat ja täistera leib.

Õhtusöök: keedukartulist, sibulast, maasikatest ja kodujuustust salat, maitsestatud keefiriga.

päev 2

Hommikusöök: viil röstitud leiba, määritud madala rasvasisaldusega kohupiima ja maasikatükkidega.

Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega piima, vahustatud marjadega.

Lõunasöök: paar pannkooki jahust ja piimast (suhkrut lisamata), täidisega maasikatega.

Pärastlõunane suupiste: peotäis maasikaid, millele on puistatud veidi mett; roheline tee.

Õhtusöök: valge kapsa ja maasika salat, kergelt taimeõliga üle niristatud.

päev 3

Hommikusöök: röstsai, mille peal on maasikad.

Suupiste: 200 g maasikaid ja klaas keefiri.

Lõunasöök: salat viilu melonist, banaanist, mõnest maasikast.

Pärastlõunane suupiste: peotäis maasikaid ja leivapäts.

Õhtusöök: vitamiinisalat, mis sisaldab maasikaid, kapsast ja porgandeid; tee.

päev 4

Hommikusöök: viil minimaalselt rasvast juustu ja 100-150 g maasikaid.

Suupiste: pool apelsini ja paar maasikat.

Lõunasöök: viil keedetud kala salatiga, piserdatud vähese oliiviõliga; maasikakauss; roheline tee sidruniga.

Pärastlõunane suupiste: paar maasikat.

Õhtusöök: salat, sealhulgas kapsas ja maasikad.

Näide vaarikate dieedist 3 päeva jooksul

päev 1

Hommikusöök: 100 g vaarikaid ja sama palju kodujuustu (kääritatud piima komponendi võib asendada klaasi kääritatud küpsetatud piima või keefiriga).

Suupiste: 150 g vaarikatarretist ja klaas ise marju värskelt.

Lõunasöök: keedetud kanaliha (200 g), mida saab maitsestada vaarikakastmega.

Õhtusöök: klaas jogurtit ja peotäis vaarikaid.

päev 2

Hommikusöök: 100 g vaarikaid; jogurt või keefir (klaas).

Suupiste: vaarikad (200 g) 2 tl. kallis.

Lõunasöök: tükk keedetud või aurutatud kala (150 g); tomat või kurk.

Õhtusöök: segage 200 g vaarikaid ja 1 spl. l. üksikasjalikud pähklid.

päev 3

Hommikusöök: vaarikad (100 g); klaas jogurtit.

Suupiste: vaarikad (200 g) ja paar kreeka pähkleid.

Lõunasöök: tükk keedetud tailiha (kuni 150 g) ning porgandi ja kapsa salat (150 g).

Õhtusöök: kaks värsket või küpsetatud õuna; kauss vaarikaid.

Vastunäidustused marja dieet

  1. Marjade allergia on põhjus, miks figuuri ajakohastamiseks valida mõni muu dieet. Teie teadmiseks on maasikad ja maasikad kategooriliselt vastunäidustatud toiduallergiate, diateesiga lastele.
  2. Tabu marjatehnika jälgimiseks mis tahes variatsioonis - rasedus, imetamine, lapsepõlv või vanadus.
  3. Sa ei saa niimoodi süüa krooniliste haiguste ägenemiste, olemasoleva maohaavandi, kõrge happesuse, hüpertensiooni, neeru- või maksahaiguste korral.
  4. Füüsilise või vaimse stressi korral pole soovitatav marjadega kaalust alla võtta.
  5. Te ei tohiks istuda marjadieedil inimestele, kes on hiljuti operatsiooni läbinud.

Marjadieedi eelised

  1. Lisaks sellele, et selle dieedi abil saate kiiresti paar lisakilo maha visata, on marjatehnikal marjade endi kasulikkuse tõttu palju eeliseid.
  2. Kõik teavad, et marjad sisaldavad palju vitamiine ja proovivad küpsemisperioodil neid rohkem süüa. Paljud koduperenaised koristavad talveks marju - kuivatavad, külmutavad, küpsetavad hoidiseid ja moose. Kui toitumisnõustajatel pole toorikute kahe esimese variandi vastu praktiliselt midagi, siis võtab marjade kuumtöötlus neilt palju kasulikke vitamiine ja multivitamiine, erinevaid mikroelemente, õlisid, orgaanilisi happeid, steroole. Seetõttu on palju tervislikum süüa värskeid marju.
  3. Maasikad, mida kasutatakse aktiivselt marjade kaalulangetamise erinevates versioonides, sisaldavad palju vitamiine (eriti B-, C-rühma), orgaanilisi happeid (salitsüül- ja oblikhapet). Seda marja peetakse higistavaks, see aitab verd vedeldada, toksiine eemaldada ja soolestiku mikrofloorat normaliseerida. C-vitamiin on seotud haavade kiire paranemise, immuunsüsteemi tugevdamise ja naha seisundi parandamisega. Mikroelemendid (kaalium, magneesium, kaltsium) tugevdavad närvisüsteemi, parandavad rakulist hingamist.
  4. Maasikate söömine parandab seedimist. Need marjad sisaldavad vitamiine C, B1, B2, PP, foolhapet, karoteeni, pektiine ja mineraalsooli. Maasikates sisalduvad mikroelemendid (raud, vask, tsink, mangaan, koobalt) on seotud vereloomega. Ja maasika lehtedest valmistavad nad suurepärase diureetikumi infusiooni.
  5. Peaaegu kõigil marjadel on kerge lahtistav toime. Nende sagedane sisseviimine dieeti aitab kindlaks teha mao õiget toimimist.
  6. Paljud, kes on ise kogenud marjade kaalulangust, on märganud küünte seisundi paranemist (need lakkavad koorimast ja katkemast) ning juuste tugevdamist. Nahk omandab atraktiivse matt tooni, selle struktuur on tasandatud, akne ja akne kaovad.
  7. Looduslikud antidepressandid, mida leidub paljudes marjades, kaitsevad meid ärrituvuse, apaatia, meeleolumuutuste ja muude närvihäirete eest.
  8. Marjadele omane magusus aitab ära hoida isu kondiitritoodete järele.
  9. Marjade kasutamine soodustab veresoonte ja kogu keha õrna puhastamist, sest marjad ja neist värskelt pressitud mahlad suudavad eemaldada kahjuliku kolesterooli, sapphapped ja metallimahlad.
  10. See parandab vereringet ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Marjades leiduvad eeterlikud õlid mõjutavad soodsalt vere hüübimist.

Marjadieedi puudused

  • Marjadieedi menüü pole enamikus variantides endiselt piisavalt tasakaalus. Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid ja arstid marju kasutada mõõdukalt. Nende liigne dieet võib põhjustada seedesüsteemi spasme, kõhulahtisust.
  • Marjadest pärinevad orgaanilised happed mõjutavad hambaid negatiivselt - hambaemail on roostetanud, moodustuvad kaaries ja muud suuõõne tüsistused. Seetõttu ärge unustage pärast marjade söömist hambaid pesta ega suud korralikult loputada.
  • Toitumisreeglite järgimine aitab teil kaotada mõned lisakilod, kuid suure tõenäosusega ei saa te ühe dieedikuuri jooksul märkimisväärselt kaalust alla.
  • Marjadieet on hooajaline. Igal marjal on oma kindel looduslik küpsemisperiood konkreetses piirkonnas. Imporditud looduse kingituste kasutamine lööb esiteks rahakotti ja teiseks (mis veelgi olulisem) võib see kahjustada tervislikku seisundit. Sageli töödeldakse marju paremaks säilitamiseks ja transportimiseks ausalt öeldes kahjulike ainetega. Parim on süüa värskeid tooteid, mis kasvavad teie piirkonnas.

Marjadieedi kordamine

Võite kuu aja jooksul korrata marjadieedi mis tahes versiooni.

Jäta vastus