Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 940 Kcal.
Sügisdieet on tasakaalustatud toitumissüsteem, millel on organismile puhastav toime. Nädalaks (mis tahes sügisese dieedivaliku maksimaalne periood) võib arvustuste kohaselt kaotada kuni 5 lisakilo ja sättida keha talveks üleminekuks.
Sügisdieedi nõuded
Kohta klassikaline sügisdieet peate loobuma rasvasest lihast, searasvast, suitsulihast, marinaadidest, praetud toitudest, kondiitritoodetest ja puhtast suhkrust, kuklitest, munadest, rasvastest piimatoodetest, kiirtoidust, alkoholist, mustast teest, soodast ja muudest ausalt öeldes kõrge kalorsusega toitudest.
Ja sügisese kaalulanguse dieedi aluseks peaks olema:
- köögiviljad (rõhuga mitte tärklisel);
- rohelised;
- puuviljad (eelistatult magustamata);
- pähklid (need sisaldavad õigeid rasvu, kuid on väga kaloririkkad, seetõttu tuleks neid tarbida piiratud koguses);
- marjad;
- taimeõlid (me kasutame ainult natuke ja ei läbi kuumtöötlust);
- riis, maisitangud, tatar, kaerahelbed;
- kaunviljad (oad, herned, läätsed);
- madala rasvasisaldusega piim ja hapupiim (eelistatult rasvavaba);
- lahja kala ja mereannid (eriti krevetid, rannakarbid, kalmaarid, vetikad);
- tailiha (nahata kana, veiselihafilee).
Vedelatest on sügisesel dieedil lisaks gaseerimata tavalisele veele, mida tuleb juua suurtes kogustes, dieeti lahjendada magustamata rohelise teega, ravimtaimede keetmise, värskete mahlade, puuviljajookide, kompottidega. Kõik joogid peaksid olema omatehtud; kaalulanguse perioodil on parem keelduda poemahladest.
Sügisdieedi väljatöötajad annavad soovitusi maksimaalsete portsjonite suuruste kohta (toodete kaal on märgitud valmis kujul). Korraga võib süüa 250-300 g teravilja, 100 g kala või liha, 250 g puu- või juurvilju, korraga ei saa juua üle klaasi joogi (puhas vesi ei lähe arvesse). Süüa tuleks osade kaupa, umbes viis korda päevas, muutes menüü võimalikult mitmekülgseks ja mitte üle sööma.
Õiget nii figuuri kui ka tervist lubab eriline sügisene dieet immuunsuse jaoks… Sellele meetodile toitudes tasub tugineda C -vitamiini allikatele tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, kiivid), petersell, redis, kapsas, astelpaju, granaatõunad; mereannid, mis annavad organismile piisavas koguses joodi ja õigeid omega 3 rasvhappeid; tatar, milles on palju süsivesikuid; lahja veiseliha või vasikaliha, mis sisaldab tervislikku valku, tsinki, rauda. Võite süüa ka muid puuvilju, köögivilju, marju, madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima, väikese koguse pähkleid. Salateid, nagu varemgi, tuleks maitsestada paari tilga taimeõliga. Lubatud vedelikud on samad, mis sügisese dieedi esimeses variatsioonis. Soovitatav on süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. Toitlustamine on soovitatav lõpetada hiljemalt 19-20 tundi. Ärge kuristage enne magamaminekut.
Selle populaarse toitumistehnika teine variatsioon on sügisene puhastusdieet... Siinkohal on soovitatav lähtuda oma dieedist nii, et see koosneks 60% puu- ja köögiviljadest ning 20% eraldataks täistera süsivesikutele, loomsetele ja taimsetele valkudele. Sel juhul kehtestatakse range keeld kaladele, lihale, erinevatele konservidele ja suhkrut sisaldavatele toitudele. Süüa tasub ka murdosa kaupa.
Hooajalise hooajalise kaalulanguse ajal, olenemata sellest, millise dieedivõimaluse valite, on soovitav keelduda roogade soolamisest või vähemalt vähendada toidus sisalduva soola hulka nii palju kui võimalik.
Sügisesel dieedil saadud tulemuse säilitamiseks ärge unustage toitumise põhireegleid:
- jätke dieedi aluseks hooajalised puu- ja köögiviljad;
- kõndige rohkem ja tegelege spordiga;
- kui soovite midagi magusat, kasutage mett, kuivatatud puuvilju või marmelaadi (muidugi mõõdukalt);
- süüa murtud ja tervislikud suupisted;
- sööge 3-4 tundi enne tulede kustumist.
Näide klassikalise sügisdieedi igapäevasest dieedist
Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, mida saab keeta väherasvases piimas, lisades marju; roheline tee sidruniviiluga.
Suupiste: klaas keefiri.
Lõunasöök: küpsetatud kanafilee; paar kurki; klaas marjamahla.
Pärastlõunane suupiste: värske või küpsetatud õun.
Õhtusöök: keedetud tatar; kurgi-tomati salat ürtidega, niristatud oliiviõliga; ürdi keetmine.
Näide immuunsuse sügisese dieedi nädala dieedist
1 ja 5 päeva
Hommikusöök: tatar; merevetikad rohelise sibulaga; ingveritee teelusikatäie meega.
Suupiste: pool granaatõuna.
Lõunasöök: hautatud kapsas, paprika, riis ja küüslauk; salat, mille koostisosadeks on riivitud redis ja porgand, musta leiva krutoonid, sojakaste; kibuvitsa puljong.
Pärastlõunane suupiste: pool granaatõuna.
Õhtusöök: ahjukartul hapukoore ja ürtidega; oliiviõliga ülepuistatud õuna- ja porgandisalat; tass rohelist teed.
Teine õhtusöök: kaks väikest kiivi.
2 ja 6 päeva
Hommikusöök: kodujuustu ja kuivatatud puuviljade pajaroog; oranž.
Suupiste: klaas kompotti (kui soovite tõesti midagi magusat, lisage sellele veidi mett).
Lõunasöök: aurutatud veisefilee; köögiviljahautis (eelistatavalt ilma kartulita); klaas õuna- ja pirnimahla.
Pärastlõunane suupiste: klaas astelpajukompotti.
Õhtusöök: 3 spl. l. kartulipuder või paar küpsetatud kartulit; kapsa ja porgandi salat; maitsetaimede keetmine.
Teine õhtusöök: kiivi, apelsini ja virsiku salat.
3 ja 4 päeva
Hommikusöök: salat paprikast, hiina kapsast ja väikesest kogusest oliiviõlist; kaerahelbed; granaatõuna mahl.
Suupiste: peotäis kreeka pähkleid; tühi roheline tee.
Lõunasöök: paar keedetud või küpsetatud kartulit; viil pollaki, mille valmistamisel ei kasutatud õlisid ja rasvu; klaas porgandimahla.
Pärastlõunane suupiste: kordame tänast suupistet (võite süüa muid pähkleid või marju).
Õhtusöök: seentega täidetud paprika; kurk.
Teine õhtusöök: klaas aprikoosi-apelsinimahla.
päev 7
Hommikusöök: keedetud tatar või kõrvitsapüree; peedi- ja porgandisalat (võid maitsestada küüslauguga); klaas keefirit.
Suupiste: väike kodujuust kiiviga või pool apelsiniga.
Lõunasöök: kauss taimetoitlast boršit; viil madala rasvasisaldusega juustu; viilu musta leiba; kibuvitsa puljong.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu ja muid puuvilju.
Õhtusöök: viil keedetud või küpsetatud kanafileed; õuna, porgandi ja valge kapsa salat.
Teine õhtusöök: granaatõun.
Näide nädala sügisene puhastava dieedi dieedist
1 ja 4 päeva
Hommikusöök: pirni- ja õunasalat madala rasvasisaldusega jogurtikastmega; 8-10 tk. mandlid; klaas pirnikompotti.
Suupiste: 2-3 viilu kergelt soolatud ja minimaalselt rasvast juustu.
Lõunasöök: kauss praadimata köögiviljasuppi; viil rukist või täisteraleivast; klaas marjamahla.
Pärastlõunane suupiste: 50 g kuivatatud aprikoose või paar värsket aprikoosi; roheline tee.
Õhtusöök: läätsepuder; porgand; ravimtaimede keetmine või tee.
2 ja 5 päeva
Hommikusöök: paar küpsetatud kõrvitsa viilu; madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga maitsestatud kurgisalat; klaas keefiri.
Suupiste: klaas piima ja tükk fetajuustu.
Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega hapukoorega maitsestatud peet; kapsa salat; jogurt või keefir (200-250 ml).
Pärastlõunane suupiste: klaas porgandit ja õunamahla.
Õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis; viil täisteraleiba; õunakompott.
3 ja 6 päeva
Hommikusöök: salat porgandist, kõvaks keedetud munadest ja rukkileivast (võite kergelt maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga); keedetud kaerahelbed; klaas fermenteeritud küpsetatud piima.
Suupiste: paar värsket kurki.
Lõunasöök: oasupp; täisteraleib ja klaas õunamahla.
Pärastlõunane suupiste: värske kurk või tomat.
Õhtusöök: tomatisalat, valge kapsas, ürdid; päts; apelsinimahl või puuviljakompott.
В seitsmes päev võite korrata iga päeva menüüd või piirduda kuuepäevaga ja dieedist loobuda.
Vastunäidustused sügisesele dieedile
Kuigi sügisdieet on üsna tasakaalustatud tehnika, ei tohiks seda soole- ja maohaiguste korral, krooniliste ja muude raskete haiguste korral järgida.
Sügisdieedi eelised
- Lisaks sellele, et sügisene dieet võimaldab teil oma figuuri suhteliselt lühikese aja jooksul veidi korrigeerida, mõjutab see teie tervist positiivselt. Saate tugevdada immuunsust suure hulga soovitatud toitudes sisalduvate toitainete abil. Sellise dieediga valmistub keha loomulikuks ümberkorraldamiseks. Paljud inimesed märgivad pärast sügisese dieedikursuse läbimist juuste, küünte ja naha seisundi paranemist.
- Sügismenüü on rikas antioksüdantide poolest, mis parandavad meie tuju ja minimeerivad võimalust sattuda depressiooni. Toidus piisavalt ja kasulikke kiudaineid, puhastades keha õrnalt toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest komponentidest. Samuti normaliseerivad kiudained väljaheiteid ja aitavad parandada seedimist. Dieedi menüü sisaldab valgutooteid, mis aitavad kehal rasvkoest vabaneda ja tugevdavad lihaskorsetti.
- Tänu murdtoidule ei tunne sügisdieedil kaalu langetavad inimesed tugevat nälga ja peavad kogu dieedikuuri rahulikult vastu.
- Mitme dieedivaliku olemasolu võimaldab teil valida selle, mis sobib kõige paremini teie eesmärkide ja maitse-eelistustega.
Sügisdieedi puudused
- Sellisena pole sügisdieedil puudusi. See ei sobi, välja arvatud neile, kes püüdlevad figuuri välkkiire moderniseerimise poole.
- Tihedalt söömine on tiheda töögraafikuga inimeste jaoks problemaatiline.
Sügisdieedi uuesti läbiviimine
Kas soovite sügisdieeti uuesti proovida? Seda saab teha pooleteise kuu jooksul pärast selle valmimist.