Sisu
Valgurikka toidu söömisel satub see meie seedetrakti ja laguneb selle koostisosadeks aminohapeteks ja muudeks kasulikeks aineteks.
Pealegi võivad mõned aminohapped siseneda meie kehasse ainult toiduga, teised aga näiteks arginiinivõib küllastada meie keha kahel viisil. Esimene võimalus on süüa ja teine on see muundada teistest aminohapetest.
Arginiini oluline omadus on võime moodustada lämmastikoksiidi, millel on kasulik mõju keha vereringesüsteemile. See avastus pälvis Nobeli meditsiinipreemia.
Arginiinirikas toit:
Arginiini üldised omadused
Arginiin on tinglikult asendamatu aminohape. See kuulub aminohapete rühma, mida meie keha suudab toota, kuid keha jaoks ebapiisavas koguses.
Pealegi on arginiini sünteesiks vaja selgelt määratletud tingimusi. Väikseim patoloogia - ja arginiini tootmine kehas peatatakse. Arginiin on lämmastiku metabolismi üks võtmereagente.
Arginiini saab toota ainult tervelt täiskasvanul. Mis puudutab lapsi, siis nad ei tooda aminohapet. Lisaks hakkab arginiini tootmine 35 aasta pärast järk-järgult langema.
Igapäevane vajadus arginiini järele
Toitumisspetsialistide väljatöötatud normide kohaselt on arginiini päevane vajadus:
- lastele - kuni 4,0 g
- täiskasvanutele - kuni 6,0 g
Samas on soovitav kasutada toodetes leiduvat arginiini ja ainult selle puudumisel on võimalik kasutada keemiliselt loodud ühendit. Teadlased on välja arvutanud: et saada arginiini päevane kogus toiduga, tuleb päevas süüa 6 kanamuna või 500 grammi kodujuustu, 360 g sealiha või juua vähemalt 4 liitrit piima päevas. Tõenäoliselt peavad paljud seda võimatuks ülesandeks, seetõttu soovitame teil menüüd mitmekesistada, kasutades kompleksis mitut tüüpi tooteid, mis sisaldavad seda aminohapet suurtes kogustes. Selliste toodete loetelu on toodud ülal.
Vajadus arginiini järele suureneb:
- depressioon;
- kroonilise väsimuse sündroom;
- maksahaigus;
- sapikivi haigus;
- neeruhaigus;
- vähenenud immuunsus;
- lihasmassi vähenemisega;
- rohke keharasv;
- nahaprobleemidega;
- lapsepõlves ja 35 aasta pärast;
- südame-veresoonkonna haigustega (südameataki, stenokardia, südamepuudulikkuse oht).
Vajadus arginiini järele väheneb:
- inimestel, kes kannatavad arginiinitalumatuse all;
- süsteemse haiguse (süsteemne erütematoosluupus) all kannatavatel;
- neoplasmide olemasolul;
- tervislikul inimesel vanuses 16 kuni 35 aastat.
Arginiini imendumine
Selleks, et inimene saaks vajalikku kogust seda aminohapet, peab ta sööma hästi ja olema ka hea tervisega. Tänu sellele saab arginiini puudust organismis iseseisvalt täiendada. Vastasel juhul sõltub inimene väljastpoolt otseselt arginiinist.
Arginiini kasulikud omadused ja selle mõju organismile
Kui me räägime arginiini kasulikest omadustest, siis need koosnevad kõigepealt ainevahetusprotsesside normaliseerimisest. Lisaks on selle aminohappeta närvi- ja immuunsüsteemi normaalne toimimine võimatu.
Samuti tuleks rõhutada selle osalemist hormoonide ja ensüümide tootmises. Tänu sellele suureneb lihasmass, samas kui rasvkoe sisaldus kehas väheneb. Lisaks märgitakse maksa puhastamist toksiinidest ja mürgistest ainetest.
Lisaks on soovitatav vanematele meestele, kellel on erektsioonihäired. Soovitatav südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks. Mõjub positiivselt veresoontele.
Koostoime teiste elementidega
Arginiin interakteerub teiste aminohapetega nagu valiin, fenüülalaniin ja glutamiin. Pärast seda moodustuvad uued ühendid, mis avaldavad kasulikku mõju keha üldisele heaolule, samuti mõjutavad eluiga ja välist atraktiivsust. Lisaks ühendab arginiin hästi ka süsivesikuid, mis aminohapetega küllastatuna avaldavad organismile eriti kasulikku mõju.
Arginiini puuduse tunnused kehas
- rõhu tõus;
- ajutegevuse rikkumine;
- enneaegne vananemine;
- hormonaalse ainevahetuse häired;
- rasvumine.
Arginiini liigse sisalduse tunnused kehas
- nõgestõbi;
- jäsemete värin;
- ärrituvus, mis muutub agressiivsuseks.
Faktorid, mis mõjutavad keha arginiinisisaldust
Inimeste üldine tervislik seisund, samuti arginiini sisaldavate toiduainete süstemaatiline tarbimine on kaks kõige olulisemat tegurit, mis määravad selle aine sisalduse kehas.
Arginiin ilu ja tervise jaoks
Praegu kasutatakse arginiini sportlaste - jõutõstjate ja kulturistide - toitainekomponendina laialdaselt. Arginiin vähendab keharasva ja aitab ka lihasmassi kasvatada, mis annab välimusele kindla, saleda ja ilusa välimuse. Ja veel üks üllatus neile, kellele naha seisund hoolib: arginiin aitab selle seisundit parandada. Täheldatakse naha puhastamist, jume paraneb.