Sisu
Kollageen vastutab naha nooruse ja elastsuse eest ning seda toodab meie keha ise. Kuid pärast 25 aastat ütleb see meile: "Olen väsinud" ja saadab esimesed kortsud. Sellest ajast alates vajab keha abi, sealhulgas dieettoidud ja toidud, mis stimuleerivad kollageeni tootmist.
Nr 1 - luupuljong
Mitte aeg-ajalt, kondipuljong, mida peaksime iga päev jooma. Portsjonid 170-340 g. Kuna see pole toit, vaid tõeline ime naha tervisele, hindage ennast; puljong sisaldab bioaktiivset valgu vormi, mida keha saab kohe kasutama hakata.
Veiselihapuljong on rikas I tüüpi kollageeni poolest, millel on positiivne mõju naha tervisele; Türgi ja kana puljong sisaldab II tüüpi kollageeni, mis toetab liigeste normaalset toimimist.
Nr 2 - lõhe
Lõhe - see kala sisaldab tsinki ja mikroelemente, mis soodustavad kollageeni sünteesi. Samuti aitab omega-3 rasvasisaldus nahka nooruses hoida seestpoolt väljapoole. Lõhet soovitatakse süüa 2 portsjonit (115–140 g) nädalas.
Seda saab küpsetada ahjus või aeglases pliidis nagu lõhepihvi, samuti saate küpsetada suupistete kooki lõhe ja spinati või maitsvate pannkookidega.
Nr 3. Rohelised köögiviljad, rohelised
Kõik rohelised köögiviljad sisaldavad klorofülli, mis suurendab kollageeni kogust. See aine on rikas antioksüdantide poolest ja takistab enneaegset vananemist.
Dieediarstid soovitavad arvutada köögiviljade päevase normi: kui teie füüsiline aktiivsus on üle 30 minuti päevas, siis jätkake ja sööge 3 tassi köögivilju, kui seda on vähem - 2,5.
Nr 4. Tsitrusviljad
Tsitrusviljades sisalduv C -vitamiin toimib aminohapete komponendina, mis on vajalik proliini moodustamiseks. See aine on vajalik kollageeni moodustamiseks. Ja C -vitamiin kaitseb toksiinide eest. Optimaalne C -vitamiini tase päevas rahuldaks 2 vilja.
Nr 5. Munad
Nagu ka luupuljong, sisaldavad munad juba kollageeni. Meie keha saab selle munakollast kätte. Munades on ka väävlit, mis on vajalik kollageeni tootmiseks ja maksa võõrutamiseks, mille käigus vabanevad toksiinid, mis hävitavad kehas kollageeni - norm - 2 muna päevas.