Biitsepsi jaoks vaheldumisi hantlid

Biitsepsi hantlite vaheldumisi tõstmine - tehnika harjutused:

1. Saage sirgeks. Haara mõlemas käes hantel. Käed alla, küünarnukid surutud vastu keha. Peopesad sissepoole suunatud. See on teie esialgne seisukoht.
2. Väljahingamisel painutage oma paremat kätt, tõstes hantlit. Osa käest küünarnukist õlani peaks jääma paigale. Näpunäide: töötab ainult käsivarrel. Liikumine peab jätkuma biitsepsi täieliku vähenemiseni, samal ajal kui käsi hantliga jääb õla tasemele. Peatuge hetkeks, lihaseid pingutades.
3. Hinga sisse aeglaselt õlavarre algasendisse. Nõuanne: ärge unustage randme pööramist nii, et ka peopesa läheks algasendisse tagasi.
4. Korda liikumist vasaku käega. Need kaks liikumist moodustavad ühe korduse.
5. Tehke vajalik arv kordusi.

Variatsioonid:

1. Selles harjutuses on palju variatsioone. Näiteks saate seda teha pingil istudes ja selili toetudes. Samuti võite samaaegselt mõlema käega biitsepsis painutada. Teine treeninguvõimalus on biitsepsi vahelduv või samaaegne painutamine, peopesad ettepoole.
2. Samuti võite hakata harjutust tegema, hoides hantleid kätes, peopesad sissepoole, sooritades painutusi, pöörake randmeosa nii, et väikese sõrme liikumise tipus oli pöidla kohal ja peopesa ettepoole.

Videotreening: