Vitamiinide rollist inimese elus.
Ma arvan, et vitamiinide rollist inimese elus ei maksa rääkida - seda teavad juba kõik. Vitamiinivajadus suureneb eriti siis, kui inimene puutub kokku pideva stressiga ja kui ta keha kurnab liigse füüsilise koormusega.
Pole saladus, et peamised vitamiinide allikad on puuviljad, köögiviljad, piimatooted jne. Kuid kahjuks ei tea kõik (ja keegi teab, kuid mingil põhjusel ei pea seda reeglit) toiduaineid, enamik toitaineid sureb. Ja tegelikult sööb inimene “mannekeeni”, st toitu, millel puudub igasugune väärtus. Sellest olukorrast väljumiseks on 2 võimalust:
1. Söö värsket toitu, laskmata sellel pikka aega istuda. Ja proovige neid võimalikult vähe kuumuse ja mehaanilise töötlemisega kokku puutuda.
2. Lisage oma põhidieedile vitamiinikompleksid. Sporditoitumisest leiate palju toidulisandeid, mis suudavad sportlase keha ja iga aktiivset eluviisi harrastavat inimest varustada oluliste vitamiinide ja mikroelementidega.
Nüüd räägime neist vitamiinidest, mis on eelkõige vajalik sportlasele. Me ei loetle neid kõiki - see võtab liiga palju aega.
Niisiis, esimene meie nimekirjas on C-vitamiin. On hästi teada, et see suurendab organismi kaitsevõimet ja kaitseb paljude viirushaiguste eest. Kulturistide jaoks seisneb selle vitamiini eelis ka selles, et sellest sõltub valgu omastamine organismis ja selle süntees lihastes.
D-vitamiin on samuti sportlasele hädavajalik. Ilma selleta omastab keha halvasti kaltsiumi ja fosforit, mis on vajalikud lihaste kokkutõmbumiseks. Seda vitamiini saab kätte nii kalaõlist, kui ka pärast lühikest päikese käes viibimist ehk lihtne jalutuskäik on mõttekas muuta D-vitamiini jalutuskäiguks.
B3-vitamiin osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Varem, väga sageli enne võistlusi, võtsid sportlased seda vitamiini – see aitas lisaenergiat ammutada.
B2-vitamiin osaleb valkude ainevahetuses. Kulturist, kes jätab selle vitamiini tähelepanuta, võib seda hiljem kahetseda, sest ilma selleta on lihasmassi kasvatamine äärmiselt raske. Samuti tuleks meeles pidada, et raske treeninguga pestakse vitamiin kehast kiiresti välja ja vastavalt sellele tuleb selle puudus õigeaegselt täiendada.
Teine sama rühma vitamiin B12 on samuti kulturisti jaoks peaaegu vitamiin nr 1. Temast sõltub ju lihasmassi kasv. Muide, sama võib öelda ka H-vitamiini kohta.
Vitamiinide puuduse taastamisega taastub sportlane pärast intensiivseid treeninguid palju kiiremini, mis võimaldab tal pikemate peatusteta jätkata ettenähtud eesmärgi poole liikumist.