Nullstress tagasi kooli

1 / Ärge muretsege, see mure on normaalne

"Iga muutus tekitab stressi ja kooliaasta algus on" stressor ", seda enam destabiliseerivad, et panused on kõrged ja mitmekesised. Tuleb kohaneda uue tasakaaluga ja kuna suvevaheaeg on sageli pikem kui teistel puhkustel, on ka taastusravi aeg pikem. Vajalik on korraldada laste tagasitoomine (lasteaed, kool, tegevused, tunniplaan jne) ja oma, minge tagasi tööle ja mõelge ümber ametialased eesmärgid, žongleerige perekondlike ja isiklike vajadustega. Kõik elektrilises õhkkonnas ja kartuses, et see väljakutse ei vasta, ”rõhutab psühholoog ja DOJO juht Jane Turner. Tagasi kooli lõpetab ka lõbus periood inimeste seltskonnas, keda armastame ja kellega oleme otsustanud koos olla, sellest ka kaotustunne ja nostalgiline kurbus. Hooaeg nõuab, suve valgus ja päike annavad teed sügise hallusele ning ka sinu moraal langeb. Kirs tordil, ootele pandud probleemid ei ole kustutatud ja me peame nendega tegelema. Ühesõnaga, see kõik selleks, et öelda, et kõigil on nii: tagasi kooli on pingeline!

2 / ära idealiseeri seda hetke

Septembri alguses tunneme soovi alustada otsast peale uutel alustel. Jäänuk meie mälestustest kooli tagasitulekust. Igal aastal vahetasime komplekte, sidemeid, seljakotte, programme, õpetajaid, ajakavasid ja sõpru! Kõik oli uus ja põnev! Täna ei ole tehing enam sama ja küsimusele "Mida see uus aasta minu jaoks varuks on?" “, on tõenäoline, et vastus on "umbes sama, mis eelmisel aastal". “Tööl on kolleegid tööl samasugused, kohvimasin on samas kohas (õnnelike jaoks võib olla uus!) Ja sama kiirusega tuleb täita ka teie failid. Enne kontorisse naasmist planeerige võimalusel terve päev vabadust.

3 / Planeerige füüsiline tegevus… aga ainult üks!

Rootsis käimine, vesiaeroobika, jooga, taipoks, laulmine... See on hull, kui paljudele tundidele plaanite registreeruda. Nagu me teame, on kehalise tegevusega tegelemine hea tervise tagamiseks hädavajalik ja teil on õigus olla headest kavatsustest paistes. Lisaks tuulutamisele ja akude laadimisele aitab liikumine leevendada stressi ja vabastada endorfiine – hüüdnimega naudinguhormoone –, mis hõlbustavad uinumist ja heaolutunnet. Kuid ärge laske oma silmad lihastest suuremad! Valige tegevus, mis teile kõige rohkem meeldib, mida praktiseeritakse sinu lähedal, mitte osakonna teises otsas, ja ütle endale, et on tore, kui sul õnnestub seal aastaringselt käia. Ja kui sulle ei meeldi sportida, teha lühikesi väljasõite jalgsi – mitte autoga –, trepist üles-alla, võib juba kõndimine olla hea alternatiiv.

4 / Ei kahetse!

Pidage meeles, et eelmisel aastal saite stardis palju hämmastavaid projekte (tõus Mont-Blanci põhjaküljele, New Yorgi maraton, korras korter, tund basseinis? päevas, lapsed käivad magama kell 20:30 järsult, üks kultuuriline väljasõit nädalavahetusel...) ja sa pole jõudnud kümnendikkugi kõigest, mida plaanisid. “Eelmise aasta rikkeid pole vaja parandada, et meenutada kõike, mis on jäänud vastuseta. Ärge kahetsege midagi, vaid laske lahti kõigest, mida oleksite pidanud tegema, ”nõustab Jane Turner.

5 / Pingete korral visualiseeri ennast

Alati, kui tunnete ärritust, kujutage ette, et lähete kose all duši alla. Jälgige, kuidas külm või kuum vesi välja purskab ja kannab endaga kaasa laste kriisi, ülemuse halvustavat märkust, piiksuvat sõnavahetust oma emaga... Peate lihtsalt laskma ajal ajusse voolata. on oma stressist puhtaks pestud.

6 / Lase lahti

Kooliaasta algus on vaid kuupäev kalendris ja Maa ei avane sinu jalge all, kui D-päeval kõik valmis pole! Võtke aega, lükake vaikselt järgmise päevani edasi seda, mida samal päeval teha ei jõua. Määrake oma prioriteedid. Asenda "ma pean, ma pean..." sõnadega "Mulle meeldib, ma tahan..." Lõdvestuge, teil on kuu aega, et määrata oma aasta reisikiirus.

7 / Positiivne!

Tehke iga päev oma päevast ülevaade ja kirjutage üles kolm asja, mis teie arvates on positiivsed. See väike igapäevane harjutus aitab teil keskenduda elu peenematele asjadele ning leevendada stressi ja ärevust. Pidage meeles, et olete sellest katsumusest juba üle saanud. ” Tagasi kooli on väike lööklaine, kuid see pole esimene kord, kui kogete seda kuna see algab igal aastal uuesti. Pidage meeles seda stressi, mida kogesite eelmisel ja aastaid tagasi... Ja et saite hakkama! », märgib psühholoog.

8 / Hoidke head puhkuseharjumused

Puhkuse ajal võtsite aega elamiseks, olite lõdvestunud... Pole vaja taastada halbu harjumusi ettekäändel, et see on tagasi koolis. Ärge võtke välja saapaid ja muid vihmavarustust. Nautige India suve kauneid päevi ja nädalavahetusi, millel on endiselt suvine maitse. Jätkuvalt kinkige endale mõnusaid puhkepause, mõnusaid väikesi pause, lõunasööke terrassil… Koju jõudes jalutage, tehke tiiru läbi pargi või vaateakende. Tellige pitsat või sushit õhtuti, kui te ei viitsi süüa teha. Võtke aega enda jaoks: delegeerige teatud tegevused oma partnerile, lapsehoidjale või professionaalidele. Ostke veebist, et vältida lõputuid järjekordi kassas. 

9 / sorteeri see välja

Praegu on ideaalne aeg oma ja oma laste kapid sorteerida. Vabane riietest, mis on liiga väikesed, mida sa enam ei kanna ja mis võtavad riietusruumis liiga palju ruumi. Annetage need ühendustele. Sorteerige ka oma halduspaberid ja hoidke alles vaid vajalikku.

10 / ei lase end halvustada

Niipea, kui tekivad sellised negatiivsed mõtted nagu "Ma ei saa kunagi hakkama, ma olen nõme, Manon hakkab mind vihkama, ma olen halb ema jne." “ rünnates teid, küsite kohe: "Aga kellega ma ennast võrdlen?" Sest süütunne, et pole ideaalne naine, tekib alati võrdlusest teiste emadega, kes omalt poolt seda teevad. Unustage oma ema (kes kritiseerib teie vähest asjalikkust, kui tal pole millegi eest hoolitseda), õde (kes ostab juunis koolitarbeid kartuses, et septembris midagi ei leia), Angelina Jolie, kes juhib oma kuut last meisterlikult (abiga). igatahes tervest personalist!), ära võrdle end oma tüdruksõbra Marilyne'iga, kes käib igal nädalavahetusel väljas (aga kellel pole lapsi!). Teie olukorral pole nende omaga objektiivselt mingit pistmist. Baaripunkt.

11 / Realiseerige oma ajakava

Kuni see peas püsib, tundub kõik mängitav. Teisest küljest, niipea, kui paneme üksteise nõuded must-valgele, mõistame, et meil peaks olema kingitus kõikjale, et pidada kinni kõigist kavandatud kohustustest samal ajal. Kirjutage oma ajakavasse tavaline nädal ja kogu perele ning vaadake, mis on materiaalselt võimalik kõigi nende piirangute vahele, millega peate hakkama saama. Ära räägi endale lugu, ole realistlik.

12 / määrata prioriteedid

Vältimaks kooliaasta alguse lähenedes stressi ülekoormamist, ärge asetage kõike samale tasemele. Ärge unustage eraldada see, mis on kiireloomuline, sellest, mis pole vajalik, mis on hädavajalik sellest, mis mitte. Seadke saavutatavad eesmärgid. Harjutage väikese sammu tehnikat. Ükskõik, millise eesmärgi te endale seadsite, kirjeldage üksikasjalikult erinevaid ülesandeid, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks täitma. Ja võtke seda etappide kaupa. Roomat ei ehitatud ühe päevaga ega ka teie tagasitulekut. 

13/ Rédigez des "Mitte-to-do lists"

Selle asemel, et koostada lõputuid loendeid miljarditest asjadest, mida peate sel koolihooajal tegema, harjuge kirja panema, mida olete otsustanud mitte teha, kuna plaanite koos perega viimaseid kauneid nädalavahetusi nautida. Näiteks: ei tee keldrit korda, ei niida muru, ei korista laupäeva pärastlõunal põhjalikult, ei osta Théole koolijalatseid (ta kannab sandaale). "Mitte teha" nimekirjade koostamine võimaldab teil endale kohustuse võtta, tunnete kergendust ja saate oma päeva täielikult nautida, ilma süümepiinadeta, kuna see on määratud! 

14 / hellitage oma und

Taastumine on sageli väsitav, tuleb uuesti õppida vara tõusma ja hästi taastumiseks on oluline piisavalt magada. Kuulake oma keha signaale. Õhtul, niipea kui silmad sügelevad ja haigutad, ära kõhkle kohe magama minemast, isegi kui arvad, et on vara. Vältige päeva lõpus stimulante ja kofeiini, sport ja ekraanid (televiisor, videomängud, arvutid, tahvelarvutid) enne magamaminekut.

15 / Mõelge järgmisele puhkusele

Teate, puhkus on veel tulemas! Miks mitte hakata neid ette valmistama, unistades oma järgmisest sihtkohast. Luberon? Camargue? Bali? Austraalia? Pange oma loovus kontrolli alla ja unistage sellest kõigest eemale pääsemiseks.