Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 900 Kcal.
Täna tahame teile rääkida umbes 900 kalorsusega madala kalorsusega kaalulangetusmeetodist. Vastavalt selle reeglitele peate iga päev täpselt sellise hulga energiaühikutega kuristama. Dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 4-6 lisakilo.
Hoiatame teid kohe, et selline toitumine võib kehale stressi tekitada. Kaaluge dieedi kõiki plusse ja miinuseid, oma tervislikku seisundit ning otsustage alles siis, kas sellisel viisil kaalust alla võtta. Te ei saa dieeti pidada üle nädala!
900 kalorsusega dieedinõuded
Kuigi dieedil on 900 kalorit keelatud nimekiri hankige järgmised tooted:
– jahutooted (toitu võib jätta vaid veidi rukkileiba);
- rasvad ja õlid;
– rasvased piima- ja lihatooted;
- moos, mesi, šokolaad, koogid ja muud maiustused;
- kiirtoidutooted;
- marineeritud, suitsutatud, liiga soolased toidud.
Parem on nädalaks soolast loobuda, samuti on vaja suhkur mis tahes kujul välja jätta (nii toitudes kui ka jookides).
Dieedi alus peaks tegema:
- tailiha (eelistatud on nahata kana ja veiseliha);
- tärkliseta köögiviljad ja puuviljad (peamiselt õunad), erinevad marjad;
- rohelised;
- kanamunad;
– madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted.
Soovitatav on kinni pidada osade kaupa ja süüa vähemalt viis korda päevas. Igapäevane puhas vesi peaks olema poolteist liitrit. Võite juua ka teed ja kohvi, kuid ilma suhkruta. Aeg-ajalt on lubatud nendele jookidele lisada väike kogus madala rasvasisaldusega piima. Tee võib hapestada sidrunimahla või selle tsitrusvilja viiluga. Menüüsse on lubatud siseneda, lisades kogu kalorisisaldusele kompoteid, puuvilju ja kuivatatud puuvilju. Muud joogid, eriti need, mis sisaldavad alkoholi, tuleb ära visata.
Võite kasutada allpool kirjeldatud 900-kalorilise nädalamenüü valmisversiooni või teha menüü oma äranägemise järgi ise. Peamine on võtta arvesse toodete valiku põhinõudeid.
Kuna dieedi kalorisisaldus on üsna madal, on sellise dieedi korral soovitatav loobuda kehalisest tegevusest ja mitte tegeleda tõsise energiatarbimist nõudva tööga. Muidugi ei soodusta dieedireeglid täiesti liikumatult istumist. Meetodi arendajad soovitavad teil piirduda ainult kõndimisega.
Sellisest madala kalorsusega dieedist on väga oluline sujuvalt välja tulla. Kalorite tarbimist tasub järk-järgult suurendada, lisades päevas mitte rohkem kui 200 ühikut, kuni jõuate enda jaoks ideaalse näitajani, mille juures kaal on stabiilne. Kui lisate liiga järsult kaloreid, siis ülekaalust, millest nii usinalt vabanesite, naasmise tõenäosus ja seedeprobleemide ilmnemine. Ärge toetuge kohe pärast dieedi lõppu toitudele, millest keeldusite. Soovitav on tarbida kõrge kalorsusega jahu ja magusaid toite, nagu varemgi, minimaalsetes kogustes.
Esmaspäev
Hommikusöök: tükk keedetud veiseliha kaaluga 100 g; 20 g rohelisi herneid; pool õuna; kohvi.
Suupiste: keedetud kanamuna.
Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi ilma praadimiseta; taine keedetud liha (kuni 100 g); väike kurk; klaas kuivatatud puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: umbes 200 g kaaluv õun.
Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kala (100 g); 3 spl. l. sidrunimahlaga maitsestatud valge kapsa salat.
Teisipäev
Hommikusöök: tükk keedetud veiseliha kaaluga 100 g; tee või kohv.
Suupiste: kanamuna, keedetud või praetud pannil ilma õli lisamata; tass kohvi või teed.
Lõunasöök: kausitäis lahjat borši; lahja veiseliha stroganoff; klaas puuviljakompotti.
Pärastlõunane suupiste: toores või küpsetatud õun.
Õhtusöök: aurutatud kanafilee (100 g).
Kolmapäev
Hommikusöök: aurutatud porgandisuflee; väike härjasilm; tass kohvi.
Suupiste: pehme keedetud muna või pošeeritud muna.
Lõunasöök: kauss lahjat kapsasuppi; umbes 100 g praetud kuival pannil või keedetud kala.
Pärastlõunane suupiste: umbes 200 g kaaluv õun.
Õhtusöök: viil keedetud veisefilee; tass teed väikese väherasvase piima lisamisega.
Neljapäev
Hommikusöök: paar väikest tükki tarretatud kala; tee või kohv.
Suupiste: keedetud kanamuna.
Lõunasöök: väike taldrik taimetoitu (võite lisada kartulit); aurutatud veiseliha viil; värske kurk; teed.
Pärastlõunane suupiste: umbes 200 g kaaluv õun.
Õhtusöök: keedetud kala (100 g); paar supilusikatäit hakitud valget kapsast ürtidega.
Reede
Hommikusöök: 100 g želeeritud kala; tee või kohv.
Suupiste: pannil ilma rasva küpsetatud kanamuna.
Lõunasöök: köögiviljasupi kauss ilma praadimiseta; 3-4 spl. l. köögiviljahautis, mis on segatud lahja lihaga.
Pärastlõunane suupiste: marjad (umbes 200 g).
Õhtusöök: keedetud kanamuna.
Laupäev
Hommikusöök: aurutatud kotlet madala rasvasisaldusega hakklihast; kohv või tee.
Suupiste: 200 ml madala rasvasisaldusega piima.
Lõunasöök: väike kauss suppi porganditükkide ja odraga; 100 g lahja veiseliha stroganovi 3-4 spl. l. salat peedist ja hapukapsast.
Pärastlõunane suupiste: 200 g vaarikaid.
Õhtusöök: keedetud liha (umbes 50 g).
Pühapäev
Hommikusöök: klaas keefirit või tühja jogurtit.
Suupiste: aurutatud või keedetud kala (kuni 100 g).
Lõunasöök: kauss köögiviljasupiga; viil keedetud kana; paar värsket kurki; tee.
Pärastlõunane suupiste: õun või marjad (200 g).
Õhtusöök: lisandiks kuni 100 g keedetud kanafilee ja 20 g herneid.
märkused… Kõigil päevadel enne magamaminekut võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit. Selline suupiste sisaldab minimaalselt kaloreid ja tõenäoliselt on palju lihtsam magama jääda.
Vastunäidustused 900 kalorsusega dieedil
- Sellest madala kalorsusega tehnikast on võimatu kinni pidada naistele, kes on huvitavas asendis või imetavad, alla 18-aastastele lastele ja vanustele.
- Ärge minge 900 kalorsusega dieedile, kui teil on terviseprobleeme või olete hiljuti opereeritud.
- Vaieldamatu keeld on seedetrakti mõjutavate haiguste esinemine.
- Tabu kirjeldatud reeglite järgimiseks on aktiivne sport.
- Kindlasti ei pea professionaalsed sportlased ja inimesed, kelle tegevus hõlmab märkimisväärset energiatarbimist, olema nii õhuke.
- Lisaks ei saa märgatava liigse kaalu ületamise korral abi saamiseks pöörduda 900 kalorite dieedi poole. Sellised inimesed peavad tarbima rohkem kaloreid, et mitte rikkeid kogeda ega teenida täiendavaid probleeme keha toimimisega.
900 kalorite dieedi eelised
- Dieedi käigus kaotatakse liigne kaal aktiivselt. Lühikese aja jooksul saate joonist märgatavalt parandada.
- Kavandatud skeemi järgi on mugav süüa nii kodus kui ka tööl.
- Lubatud tooteid pakutakse üsna laias valikus ning menüü saab koostada vastavalt oma soovidele.
- 900 kalorsusega dieedil pakutav toit on lihtne ja selle valmistamine ei võta palju aega.
- Erinevalt paljudest kaalulangetusmeetoditest ei sunni see dieet teid aktiivselt spordiga tegelema (see võib olla professionaalsete sportlaste jaoks ainult puuduseks).
900 kalorsusega dieedi puudused
- Pidage meeles, et te ei saa päevas süüa 900 kalorit. See on tervisele ohtlik, võib põhjustada erinevaid haigusi, põhjustada lihaste kurnatust ja aeglustada ainevahetust.
- Arstid soovitavad nii madala kalorsusega dieediga naistel stabiilse menstruaaltsükli säilitamiseks kindlasti tarbida taimseid rasvu. Peate mitte ainult oma figuuri jälgima, vaid olema tähelepanelik ka oma tervise suhtes.
- Mõned inimesed, kes järgivad seda dieeti, on märkinud, et neil oli tugev nõrkus ja isegi pearinglus. Sellistel juhtudel on hädavajalik lõpetada metoodika järgimine.
- 900 kalorsusega dieediga ei kaota te palju kilogramme, sest võite sellest kinni pidada minimaalse tervisekahjustuse riskiga ainult ühe nädala jooksul.
- Dieet ei pruugi sobida inimestele, kellel pole võimalust murdosa süüa.
Uuesti dieediga 900 kalorit
Kui soovite kaalust alla võtta märkimisväärsemalt, tunnete end hästi, siis võite selle kaalukaotuse meetodi uuesti poole pöörduda. Kuid enne uue dieedi algust on soovitatav oodata vähemalt kuu pausi.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embon.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses extremes pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10–15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Ajakirjaniku žargoon c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
Kokkuvõte faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….