Sisu
- 800 kalorsusega dieedinõuded
- 800 dieedimenüü kalorit
- Näide klassikalisest dieedist “800 kalorit” 10 päeva jooksul
- 800-kalorise valgu-süsivesikute dieedi näide
- Valgu menüü
- Süsivesikute menüü
- Vastunäidustused 800 kalorsusega dieedil
- 800 kalorite dieedi eelised
- 800 kalorsusega dieedi puudused
- Uuesti dieediga 800 kalorit
Kaalust alla võtmine kuni 6 kg 10 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 800 Kcal.
Dieetide seas on populaarsed madala kalorsusega kaalulangetusprogrammid. Ja see pole üllatav, sest kindlasti tarbitud toidu kalorsuse vähenemine stimuleerib ainevahetuse tõsiste probleemide puudumisel kaalulangust.
Dieet "800 kalorit" nädalas võib teie keha hõlpsasti vabastada kolmest kuni viiest tarbetust kilost. Mida tuleb jälgida kõige mugavama ja efektiivsema kaalulanguse saavutamiseks?
800 kalorsusega dieedinõuded
Üks madala kalorsusega toiduvalikutest on klassikaline dieet – eeldab lihtsalt päevase kaloritarbimise vähenemist 800 ühikuni. Siin saate valida tooteid oma äranägemise järgi. Loomulikult on parem eelistada tervislikke ja madala rasvasisaldusega toite. Kui tarbite palju magusaid ja tärkliserikkaid toite (mis üldiselt ei ole meetodiga keelatud), on teil oht kogeda näljatunnet, kuna toidu maht jääb väikeseks. Sel juhul tunneb keha kindlasti selle täielikuks toimimiseks vajalike komponentide puudust.
Teine võimalus on madala kalorsusega - valgu-süsivesikute dieet - “kavalam”. Sellisel juhul peate mitte ainult sööma 800 kalorit, vaid kasutama ka päevade vaheldumisi valke ja süsivesikuid, mis aitab kaalust alla võtta veelgi kiiremini ja tõhusamalt. Valkude ja süsivesikutega mängimine vähendab keha võimalusi säästurežiimi minna, kartes näljaaja algust. Kogenud dieedipidajad teavad, et sellise režiimi tekkimisega ei taha keha kaalust lahku minna või teeb seda äärmiselt aeglaselt ja vastumeelselt.
Dieedi põhinõue on, et ühel päeval tuleb süüa õiget süsivesikurikast toitu ja järgmisel päeval valke sisaldavaid tooteid. Kuid õhtusöök peaks igal juhul jääma proteiiniks, isegi nendel päevadel, mil anname palmi süsivesikutele. Madala rasvasisaldusega valgutoit võimaldab organismil oma aminohappevarusid täiendada. See soodustab rasvavarude tõhusamat põletamist, lihasmassi, naha taastumist, kiiremat juuste kasvu ja tugevamaid küüsi. Nagu näete, aitab selline söömiskäitumine kaasa mitte ainult varajasele kaalulangusele, vaid ka välimuse paranemisele. Pange tähele ka seda, et valgutooted küllastuvad pikemaks ajaks kui süsivesikuterikkad toidud. Seetõttu on teil lihtsam magama jääda ja nälg ei ole väga terav (mis on sellise madala kalorsusega dieedi puhul eriti oluline).
Valgupäevadel on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima ja hapupiima, kanamune, madala rasvasisaldusega liha ja kala, erinevaid mereande, tärkliseta köögivilju (see tähendab, et püüame mitte süüa kartulit, porgand, peet). Süsivesikute päevadel on toidukordade aluseks teraviljad, kõik köögiviljad, puuviljad ja marjad. Kõiki tooteid tuleks süüa toorelt, keedetud või aurutatult. Sellel dieedil on keelatud kasutada mis tahes rasvu.
Sööge valgu-süsivesikute dieedi ajal. "800 kalorit" peaks olema kolm korda päevas. Enim energiaühikuid tuleks tarbida lõuna ajal (300 kalorit) ning hommiku- ja õhtusöögi ajal - süüa mitte rohkem kui 250 kalorit. Toitumisspetsialistide meeldiv boonus väärikate jookide austajatele on luba tarbida klaasi kuiva viinamarjaveini päevas.
Selle tehnika mis tahes versiooni soovitatakse jälgida mitte kauem kui kaks nädalat. Selle aja jooksul on kaalulangus keskmiselt 7-8 kilogrammi. Kord nädalas on lubatud "puhata" ja suurendada päevase dieedi kalorite sisaldust 1200 ühikuni. Sõltumata sellest, kui mugav ja hea te kaalust alla võtate 800 kalorite dieedil, kui soovite kaalust alla võtta, on parem seda teha pärast pausi. Dieet on oluliselt vähenenud ja keha ei vaja nii pikka testi.
Näide klassikalisest dieedist “800 kalorit” 10 päeva jooksul
päev 1
Hommikusöök: kaerahelbed, keedetud vees (100 g valmis).
Lõunasöök: keedetud kanamuna; 200 g värsket riivitud porgandit; kajakad 1 tl. looduslik mesi.
Suupiste: 40-grammine müslibatoon.
Õhtusöök: õun; madala rasvasisaldusega piim või keefir (200 ml).
päev 2
Hommikusöök: banaani- ja õunasalat.
Lõunasöök: salat keedetud kanamunadest ja 100 g tofut.
Pärastlõunane suupiste: 30 g maapähkleid.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) meega (kuni 2 tl).
päev 3
Hommikusöök: 50 g keedetud tatra ja 100 g vaarikaid.
Lõunasöök: rukkileib (100 g) ja kanamuna.
Pärastlõunane suupiste: meega küpsetatud õun ja klaas madala rasvasisaldusega piima.
Õhtusöök: salat, mis sisaldab valget kapsast (100 g) ja väikest õuna.
päev 4
Hommikusöök: kaerahelbed (100 g) mee või moosiga (1 tl).
Lõunasöök: 100 g auruturska.
Pärastlõunane suupiste: pool suurest greibist.
Õhtusöök: salat 50 g merevetikatest, pool keedetud kanamunast ja 1 tl. minimaalse rasvasisaldusega hapukoor.
päev 5
Hommikusöök: omlett, mis sisaldab 2 kana muna ja natuke väherasvast piima.
Lõunasöök: tükk keedetud kanarinda (kuni 200 g).
Pärastlõunane suupiste: tass kakaod piimaga ja üks kaerahelbeküpsis.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) meega (2 tl).
päev 6
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) ühe õunaga; tass magustamata teed või kohvi.
Lõunasöök: kauss (umbes 250 ml) praadimata köögiviljasuppi; 100 g aurutatud kala; värske tomat ja sidrunimahlaga piserdatud rohelised.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml keefiri.
Õhtusöök: umbes 250 g köögivilju.
päev 7
Hommikusöök: paar supilusikatäit kaerahelbeid 1 tl. mesi ja puuviljatükid; tass teed / kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök: tatar (150 g); 200 g köögiviljasalatit (me ei kasuta kartulit); tee / kohv piimaga.
Pärastlõunane suupiste: apelsin; madala rasvasisaldusega keefir (200 ml).
Õhtusöök: värsked / keedetud / aurutatud köögiviljad; keedetud kanamuna ja klaas kooritud piima või keefiri.
päev 8
Hommikusöök: 2 muna; pool tassi tühja jogurtit; tee / kohv ilma lisaaineteta.
Lõunasöök: köögiviljahautis (200 g); keedetud kanafilee (100 g); tomatimahl (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: 150 g salatit muudest tärkliseta köögiviljadest.
Õhtusöök: tükk keedetud või küpsetatud kalafileed (100 g); 200 g keedetud / aurutatud köögivilju (kartul pole lubatud); klaas keefiri.
päev 9
Hommikusöök: salat (kasutame pirni, virsikut ja väikest banaani), maitsestatud jogurtiga; tee / kohv ilma suhkruta.
Lõunasöök: keedetud kartul (200 g); kurgi- ja tomatisalatit, võite lisada 1 tl. minimaalse rasvasisaldusega hapukoor; banaan.
Pärastlõunane suupiste: paar värsket kurki; tass magustamata teed / kohvi.
Õhtusöök: salat 300 g tärkliseta köögiviljast; keedetud muna ja klaas madala rasvasisaldusega piima või keefirit.
päev 10
Hommikusöök: 150 g tühja jogurtit; Tee kohv.
Lõunasöök: 100 g keedetud vasikaliha või muud tailiha; 150 g suvikõrvitsat ja lillkapsast hautatud.
Pärastlõunane suupiste: keefir (umbes 200 ml).
Õhtusöök: 150 g mis tahes keedetud mereande; magustamata tee.
800-kalorise valgu-süsivesikute dieedi näide
Valige üks variant.
Hommikusöögid:
- madala rasvasisaldusega kohupiim (100 g) supilusikatäie minimaalse rasvasisaldusega hapukoorega ja tass teed või kohvi (joogile võite lisada väikese koguse koorimata piima);
- keedetud munad (2 tk); tee / kohv piimaga.
Õhtusöögid:
- 200 g hautis tärkliseta köögiviljaga; 140-150 g keedetud nahata kanafilee;
- 250 ml suppi (ilma praadimiseta) köögiviljadest ja kanafileest;
- 2 keedetud muna, salat paprikast, kurgist ja tomatist (kasutame 1 tükk igast köögiviljast), kergelt maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurtiga.
Õhtusöögid:
- tärkliseta köögiviljasalat (300 g); keedetud muna; madala rasvasisaldusega keefir või piim (klaas);
- 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 200 ml sama keefirit (õhtusöögile võite lisada 0,5 tl mett või moosi);
-keedetud veiselihafilee (100 g), 300 g tärklist mittesisaldavaid köögivilju, klaas madala rasvasisaldusega piima või keefirit;
- 150 g keedetud kalafileed või sama palju mereande.
Hommikusöögid:
- 40 g vees keedetud kaerahelbeid (võite lisada 100 ml madala rasvasisaldusega piima või ühe väikese õuna); tee või kohv;
- virsiku-, banaani- ja pirnisalat madala rasvasisaldusega jogurtikastmega, kohv või tee.
Õhtusöögid:
- 200 g keedetud kartulit, kurgi, tomati ja paprika salatit 1 spl. l. minimaalse rasvasisaldusega hapukoor;
- 3 spl. l. tatar, 200 g tärkliseta köögivilja ja üks puuvili (välja arvatud banaan).
Õhtusöögid: vali menüüst suvaline õhtusöök.
Vastunäidustused 800 kalorsusega dieedil
- Vastunäidustused madala kalorsusega dieedi järgimiseks on rasedus ja imetamine, kroonilised haigused ägenemise ajal.
- Samuti on võimatu istuda kehakaalu langetamise meetodil "800 kalorit" viiruslike ja muude haiguste ajal, millega kaasneb nõrkus, ja varsti pärast operatsiooni.
- Toitumisspetsialistid märgivad, et dieet, mille kaloraaž väheneb nii äärmiselt, võib noorukitel esile kutsuda ainevahetushäireid ja üle 40-aastastele naistele võib vastupidi kasulik olla.
- Enne toitumisreeglite järgimise alustamist on väga soovitatav konsulteerida arstiga.
800 kalorite dieedi eelised
- 800-kalorine dieet võimaldab hoida menüüs oma lemmiktoite, peate lihtsalt vähendama nende mahtu. Kui toitumine on korralikult korraldatud, ei jää keha olulistest komponentidest ilma ja see võib kaalulangetuse perioodil normaalselt töötada.
- Dieedi saate koostada oma maitse-eelistuste põhjal. Pole vaja kinni pidada rangelt ettenähtud menüüst.
- Dieeti järgides saate sportida, kehal on liikumiseks vajalik energiahulk. Piisav valgusisaldus menüüs toniseerib lihaseid, hoiab ära kaalu langetamisel rabeduse ja lõtvuse.
- Kehasse sisenevad süsivesikud toidavad aju, need säästavad teid apaatia, ärrituvuse ja muude dieetide võimalike ebameeldivate kõrvaltoimete eest.
- Taimset kiudu sisaldav toit täidab kõhu ja hoiab ära näljaisu.
- Piimatooted lisavad kaltsiumi.
- Valgu-süsivesikute dieet aitab vältida platooefekti, mille korral keha hakkab rasvavarusid koguma, mitte neid põletama.
- Madala kalorsusega dieet võimaldab teil saada soovitud kaalulangetustulemuse lühikese aja jooksul.
800 kalorsusega dieedi puudused
- Tavaliselt on raskus kalorite lugemise ja osade kaalumise vajadus.
- Samuti võib probleemiks olla toit külalistel ja toitlustusettevõtetes, kus toidu kaloraaži saab silmaga hinnata käegakatsutava veaga.
- Ärge ületage lubatud dieedist kinnipidamise perioode, vastasel juhul võivad tekkida probleemid keha heaolu ja tervisega.
Uuesti dieediga 800 kalorit
Võite korrata 800 kalorite dieedikuuri, kui soovite rohkem kaalust alla võtta, võite kahe kuni kolme kuu pärast.