Olge oma hingamisest teadlik
Hingamine on meie endi jaoks nii instinktiivne ja nähtamatu protsess, et meil võivad tekkida sellega seotud harjumused, millest me isegi teadlikud pole. Püüdke jälgida oma hingamist 48 tundi, eriti stressi või ärevuse ajal. Kuidas teie hingamine sellistel hetkedel muutub? Kas teil on hingamisraskusi, kas te hingate läbi suu, kiiresti või aeglaselt, sügavalt või pinnapealselt?
Võtke mugav asend
Niipea, kui te oma kehahoia sirged, ühtlustub ka teie hingamine vaid mõne hingetõmbega. Mugav ja õige kehahoiak tähendab, et diafragma – rindkere ja kõhu vaheline lihas, mis mängib võtmerolli õhu liikumisel kehasse ja kehast välja – ei tõmbu kokku. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja õlad tahapoole. Tõstke lõug kergelt üles, lõdvestage lõualuu, õlad ja kael.
Pöörake tähelepanu ohkadele
Sage ohkamine, haigutamine, õhupuudus, mida nimetatakse "õhunäljaks", võivad kõik viidata liigsele hingamisele (hüperventilatsioonile). See võib olla lihtne harjumus, millest hingamiskontroll aitab teil üle saada, kuid see pole halb mõte pöörduda arsti poole kontrolli.
Vältige sügavat hingetõmmet
See, et sügav hingamine on hea, pole nii tõsi. Kui oleme stressis või ärevuses, kiireneb meie hingamine ja pulss. Sügav hingamine toob kaasa pigem vähem hapnikku kui rohkem, mis võib suurendada ärevust ja paanikat. Aeglased, pehmed ja kontrollitud hingetõmbed aitavad tõenäolisemalt rahuneda ja mõistusele tulla.
Hingake läbi nina
Kui te ei tegele füüsilise tegevusega, proovige hingata läbi nina. Kui hingate läbi nina, filtreerib teie keha saasteained, allergeenid ja toksiinid välja ning soojendab ja niisutab õhku. Kui hingame läbi suu, suureneb märgatavalt sissevõetava õhu hulk, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni ja suurenenud ärevust. Suu kaudu hingates kuivab ka suu, mis võib hiljem põhjustada erinevaid probleeme hammastega.
Lahendage norskamise probleem
Norskamist võib seostada liigse hingamisega une ajal sissehingatava õhu mahu suurenemise tõttu, mis võib põhjustada kosutavat und, väsimust, ärkamist suukuivuse, kurguvalu või peavaluga. Norskamise vältimiseks magage külili ning vältige enne magamaminekut raskeid eineid ja alkoholi joomist.
Relax
Kui tunnete ärevust, võtke aega rahunemiseks ja hingamise ühtlustamiseks. Kaasake oma päevakavasse mõned stressi leevendavad tegevused, näiteks jalutuskäik pargis või vaikses piirkonnas. Kui vabanete stressist, avastate, et teie hingamine on pingutuseta. See on kosutava une, parema tuju ja tervise võti.