Rauapuudus võib olla meie kehale ohtlik. Kuidas ära tunda selle olulise elemendi puudust ja milliseid toiduaineid hemoglobiini taset tõsta?
Raud on oluline element, mis vastutab meie organismi paljude põhifunktsioonide eest. See toodab ja sünteesib hemoglobiini, osaleb ainevahetusprotsessides, mis annavad energiat vaimule ja kehale.
Kui suur verekaotus, eriti naistel, põhjustab raua hulk veres palju terviseprobleeme. Seda võib näha mõnel märgil:
- vähenenud immuunsus - sagedased külmetushaigused, eriti kevadel, võivad C -vitamiini tarbimise taustal rääkida rauapuudusest toidus
- krooniline väsimus - halb hapnik liigub kopsudest kõikidesse rakkudesse, seega pearinglus, peavalud ja väsimus,
- kahvatus - punaste vereliblede tase väheneb ja nahk omandab ebatervisliku valge tooni,
- tuhmid ja nõrgad juuksed, küüned, rauavaegusest tingitud kahjustatud nahk võib suunurkadesse tekitada haavu, koorumist ja naha kuivust, hapraid ja hõrenevaid küüsi, tugevat juuste väljalangemist,
- edusammude puudumine treeningutel - raudne mõju vastupidavusele ja kui treeningud on aeglased, väsitate kiiresti ega suuda stressiga toime tulla, võib see viidata ka rauapuudusele,
- Kui kehas pole piisavalt rauda, hakkab lihasvalu seda maksast, luuüdist ja lihaskoest eraldama, pärast päeva, mida iseloomustab lihasvalu, väsimus.
Mõni toit aitab kompenseerida rauapuudust organismis?
Peet
Kõigi köögiviljade hulgas on peet üks juhtivaid kohti. See on number üks toode, mis võitleb rauapuudusega kehas. Saate valmistada mahlasid, smuutisid, magustoite, salateid ja esimesi roogasid - suppe, lisandeid või küpsetada peedi ürtide ja maitseainetega.
Kaunviljad
Taimsete toitude hulgas on kaunviljad üks kasulikumaid. Lisaks suurele kogusele valku on piisavalt rauda. Nii et see on paremini seeditav, peaksite oad kombineerima köögiviljade ja ürtidega, milles on palju C -vitamiini. Salatid ja supid, mis on valmistatud ubadest, sibulast ja apteegitillist, küllastavad ja tõstavad hemoglobiini taset.
liha
Need, kes eelistavad rauaallikaid, saavad serveerida punast liha, eriti veiseliha. Raud on kiiresti ja kergesti seeditav lühikese aja jooksul. Ja kui ühendate vitamiini lihakastmetega apelsini või oliividega, kasutage seda maksimaalselt.
Maks
Maks on rikas rauaallikas ja seda määravad arstid kõige sagedamini rauavaegusaneemia vastu võitlemiseks. Keha imendub see hästi, kuid vähese kalorsusega. Maks sisaldab ka palju muid vitamiine, aminohappeid ja mikroelemente.
Tatar
Tatar-madala süsivesikusisaldusega dieettoode, mis sisaldab kasulikke aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas rauda. Tatar stimuleerib verd, parandab immuunsust ja vastupidavust. Rump on kõige paremini kombineeritud köögiviljadega, samuti rikas raua ja C -vitamiiniga.
Granaat
Pärast vere andmist eelistavad doonorid verekaotuse taastamiseks juua klaasi granaatõunamahla. Granaatõunamahla kasulike omaduste arv on teistest parem - see suurendab raua taset veres, suurendamata samal ajal suhkrut. Granaatõunamahl tugevdab immuunsüsteemi, parandab vere hüübimist ja aitab kardiovaskulaarsüsteemi.