Sisu
Jooga aitab energiat taastada. Kuidas? 'Või mis ? Erinevad kehaasendid võimaldavad anda energiat vereringesüsteemile, rahustada närvisüsteemi ja tugevdada kõiki lihaseid. Lõpuks saavad nii füüsiline kui vaimne tuju tagasi!
Joogaõpetaja Julia Truffaut selgitab nelja asendit, mida on lihtne kodus teha.
Hommikul energia taastamiseks: sõdalase kehahoiak II
Samm sammu haaval. Seistes jalad puusade laiuselt. Asetage vasak jalg tagasi, jalg 45 ° nurga all. Painutatud parem põlv on pahkluu kohal. Sirutage vasak jalg. Hoidke oma rind sirge ja sirutage käed. Hingake aeglaselt. Tehakse 10-15 hingetõmbega.
See on hea… elustada keha, ergutada vaimu, leevendada ishiast. Selline rüht annab jõudu, sobib ideaalselt ka enesekindluse taastamiseks!
boonus See töötab selja, käte ja jalgade lihaseid ning parandab tasakaalu.
Enda turgutamiseks päeva jooksul: allapoole suunatud koeraasend
Samm sammu haaval. Alusta neljakäpukil. Väljahingamisel tõsta vaagen taeva poole, surudes samal ajal kätele ja jalgadele. Käed on õlgade laiuselt ja sõrmed põrandal laiali. Sirutage kael põranda poole ja lõdvestage õlad. Püsi nii 10-15 hingetõmmet.
See on hea… anda kehale energiat. Hoia oma pead maas, see
rüht annab tõelise tõuke.
boonus Tugevdab selga ja venitab kõiki jalgade ja käte tagumisi lihaseid.
Stressi peletamiseks: lapse asend
Samm sammu haaval. Tõuse neljakäpukil, põlved veidi eemal. Hingake välja ja suruge tuharad kandade poole. Sirutage selg ja asetage käed põrandale mõlemalt poolt, peopesad ülespoole. Jääge nii kauaks, kui vaja, et end rahulikult tunda.
See on hea… hingata paremini ja seeläbi saada paremini hapnikku.
boonus Poos, mis venitab alaselja lihaseid ning töötab vaagna ja kõhukelme.
Paremaks keskendumiseks: Viparita Karani poos
Samm sammu haaval. Lamades selili, sirutage jalad 90 ° vastu seina. Jätke käed külgedele või ajage need laiali või asetage käed kõhule. Keskenduge oma hingamisele. Jääge nii kauaks, kui vaja, et end rahulikult tunda.
See on hea… täiendage oma energiat, sest see asend, mida nimetatakse ka "Jalad seina äärde", aitab rahuneda ja närvisüsteemi rahustada. Ideaalne keskendumiseks ja tööl tõhusamaks muutmiseks!
boonus
Soodustab paremat vereringet jalgades.