Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 3 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 1400 Kcal.
Toitumisspetsialistid on välja arvutanud, et kui päevane energiatarbimine on 1400 kalorit, võite kaotada 5-6 lisakilo kuus. Sellisel dieedil ei tunne te nälga ja riskite oma tervisega.
Dieedinõuded
1400 kalori reegel võimaldab teil tarbida mis tahes toitu. Kuid selleks, et varustada keha vajalike ainetega, on vaja lisada dieeti tailiha ja kala, köögivilju ja ürte, puu- ja marjatooteid, piima ja hapupiima. Minimeerige kiirtoidu, valmistoitude, küpsetiste ja küpsetiste, suhkru, sooda, alkoholi, ebaloomulike mahlade tarbimist.
Soovitatav on süüa 5 korda päevas, planeerides menüüd nii, et õhtusöök oleks umbes 4 tundi enne tulede kustumist. Nii et tühja kõhuga magamine pole problemaatiline, vahetult enne öist puhkust võite juua veidi madala rasvasisaldusega hapupiima jooki.
Ärge unustage juua puhast vett (1,5–2 liitrit päevas). Palju tervislikum on suhkru asemel lisada teele ja kohvile looduslikku mett.
Sellisest dieedist on soovitatav kinni pidada 3-4 kuud. Kui peate veidi kaalust alla võtma, võib dieedikuuri vähendada.
Kui kaal mitu nädalat ei lange, suurendage kaloreid 7–10 päeva jooksul umbes 1800 energiaühikuni ja vähendage seejärel uuesti 1400 kalorite hulka. Tulemused on märgatavamad, kui teete hommikusi harjutusi, pilatese või joogat.
Dieedist väljudes suurendage järk-järgult kaloraaži ja jälgige kehakaalu. Pärast kehakaalu langetamist peate jõudma kuldse keskteeni - päevase kalorsusega, mille juures kaalunäitajad on stabiilsed.
Näide 1400 kalorsusega dieedist kahe nädala jooksul
päev 1
Hommikusöök: suvikõrvitsapannkoogid (150 g); pool klaasi aprikoosi ja porgandit värskena; keedetud kana muna; sigurijook piimaga.
Suupiste: küpsetatud õun, mis on täidetud madala rasvasisaldusega kodujuustuga; looduslik jogurt (150 ml).
Lõunasöök: kauss (umbes 250 ml) kõrvitsa-porgandi supp tomatite, paprika, ürtidega; 150 g lõhefileed, mis on küpsetatud sibularõngaste all; salat aurutatud sparglist ja värskest porgandist (100 g), maitsestatud loodusliku jogurti või keefiriga; klaas mustikakompotti.
Pärastlõunane suupiste: banaan; 120 g jogurtiga maitsestatud müslit; roheline tee.
Õhtusöök: kanakebab (100 g); salat tomatitest, paprikast, ürtidest (150 g).
päev 2
Hommikusöök: riisipuder (100 g); küpsetatud või keedetud kala (50 g); tärkliseta köögivilja (100 g) lõikamine; kakao piimaga.
Suupiste: puuvilja- ja marjasalat (150 g), sealhulgas maasikad ja üks keskmine banaan.
Lõunasöök: brokkolipüreesupp (250 ml); 100 grammi veiseliha praad (küpseta ilma rasvata); salat aurutatud lillkapsast, rohelisest sibulast ja redisest kaaluga 150 g (riietumiseks kasutage mis tahes kääritatud piimajooki); kärpima kompott.
Pärastlõunane suupiste: pirn; pool tassi madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: moussaka (ahjus küpsetatud baklažaan, paprika, lillkapsas, sibul ja 100 g jahvatatud veiseliha); tee.
päev 3
Hommikusöök: keedetud kartul (100 g); kurk või tomat; 150 g lõhe ja köögiviljadest valmistatud carpaccio; tass kakaod madala rasvasisaldusega piimaga.
Suupiste: küpsetatud õun ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöök: kauss hernesuppi; 200 g küpsetatud täidetud tomateid (täidis: jahvatatud veiseliha, riisi ja sibula segu); klaas pirni- ja õunakompotti.
Pärastlõunane suupiste: 70 g kuivatatud puuvilju; kajakad sidruniga.
Õhtusöök: 100 g valku ja krevettide omletti; salatilehed; tee 1 tl. kallis.
päev 4
Hommikusöök: keedetud veiseliha keel (70-80 g); merevetikad (150 g); klaas aprikoosimahla.
Suupiste: viinamarjad (150 g); tee mee või moosiga.
Lõunasöök: taimetoidukapsasupp (250 ml); 200 g pajaroog (kasuta brokolit ja lahjat hakkliha); 100 g daikoni salatit ürtidega (võite maitsestada jogurti või keefiriga); tass karusmarjakompotti.
Pärastlõunane suupiste: õun; madala rasvasisaldusega jogurt (120 ml).
Õhtusöök: tükk tailiha (100 g); 150 g jogurtiga kaunistatud tomati-kurgi salatit; kibuvitsa tee.
päev 5
Hommikusöök: 200 g tatrateravilja, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja mune; 100 g pirni- ja õunasalatit; 150 ml värsket banaani ja kiivi; tass latte.
Suupiste: sõstardega täidetud küpsetatud õun; 150 g kohupiima jogurtiga.
Lõunasöök: 250 ml supp kanafilee pelmeenidega; 200 g täidisega kõrvitsat (täidis: riis, porgand, sibul ja lahja jahvatatud veiseliha); tomat; apelsinimahl (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: 70 g ploome; kajakad sidruniviiluga.
Õhtusöök: 100 g želeeritud kalafilee; rohelised herned (100 g); tee piimaga.
päev 6
Hommikusöök: küpsetatud kartul (150 g); 100 g peedi ja roheliste herneste salatit, maitsestatud sidrunimahlaga; pool klaasi granaatõunamahlast; tee / kohv piimaga.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: 250 ml kohlrabisuppi; tomatimahlas hautatud kalafilee (150 g); 100 g suvikõrvitsa, porgandi ja sibula segu; kuivatatud aprikoosikompott.
Pärastlõunane suupiste: pirn ja pool tassi madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: 100 g jogurtis hautatud küülikufilee; 150 g salatit Hiina kapsast, tillist, rukolatest ja küüslaugust.
päev 7
Hommikusöök: 150 g omlett (munavalged, seened ja ürdid); kurk; porgandi ja õunamahl (150 ml).
Suupiste: 120–130 g madala rasvasisaldusega kohupiima hakitud õunaga; Tee sidruniga.
Lõunasöök: 250 ml rohelise kapsa suppi; 150 g veiseliha dolma (tailiha, riis, sibul); kohlrabisalat, redis, madala rasvasisaldusega jogurt (100 g).
Pärastlõunane suupiste: oranž; keefir (200 ml).
Õhtusöök: 150 g kohupiimapudingit spinatiga; riivitud porgandi ja jogurti salat (150 g); tee.
päev 8
Hommikusöök: 70-80 g keedetud veiseliha keelt; tavalise jogurtiga maitsestatud salat (kurk salatiga); aprikoosimahl; kohv piimaga.
Suupiste: 2 väikest kiivi; madala rasvasisaldusega kodujuust (120 g).
Lõunasöök: 250 ml praadimata šampinjoni- ja nuudlisuppi; keedetud või küpsetatud veiseliha (100 g); 150 g viilutatud kurgid, tomatid; kuivatatud aprikoosikompott.
Pärastlõunane suupiste: banaan; roheline tee.
Õhtusöök: keedetud kanarind (100 g); hautatud tärkliseta köögiviljad (150 g); tee piimaga.
päev 9
Hommikusöök: kõvaks keedetud muna; 150 g salatit keedetud krevettidest, kurgist ja spinatist, maitsestatud jogurtiga.
Suupiste: 120 g kodujuustu õunaga; tee.
Lõunasöök: kauss turska ja köögiviljasuppi; viil lillkapsa pajaroogu, jahvatatud veiseliha ja ürte (130 g); värske tomat; jõhvikamahl (klaas).
Pärastlõunane suupiste: banaan; madala rasvasisaldusega jogurt või keefir (150 ml).
Õhtusöök: keedetud veiseliha (100 g); 130–150 g hapukapsa vinegretti, keedetud köögivilju (kartul, porgand, peet), sibulat, ürti, piserdatud taimeõliga; tee madala rasvasisaldusega piimaga.
päev 10
Hommikusöök: 100 g munavalgu, sibula, tomati ja selleriga pajaroog; viilu juustu täisteraleival; 150-200 ml porgandimahla.
Suupiste: oranž; 200 ml kokteil (vahusta keefir kiiviga).
Lõunasöök: kauss suppi seente, kartuli, sellerijuure ja sibulaga; 100 g filee merluusi või muud sibularõngaste all küpsetatud kala; 150 g tärkliseta köögiviljasalatit, mis on kaunistatud jogurtiga; punase sõstra kompott.
Pärastlõunane suupiste: banaan; piima- ja maasikakokteil (200 ml).
Õhtusöök: 70-80 g keedetud veiseliha keelt; 150 g salatit spinatist, kurkidest ja ürtidest (riietumiseks kasutage jogurtit või keefiri); roheline tee.
päev 11
Hommikusöök: keedetud veiseliha (100 g); 200 g köögiviljade jaotustükke (kurk, paprika, ürdid, salat); tass kakaod piimaga.
Suupiste: pirn ja pool klaasi jogurtit.
Lõunasöök: 250 ml köögiviljadega nuudlisupp (kasutage paprikaid, porgandeid, tomateid, ürte); 100g pajaroog (segage lahja jahvatatud liha ja brokkoli)
Pärastlõunane suupiste: kuni 70 g rosinate ja pähklite segu; roheline tee sidruniga.
Õhtusöök: 100 g tomatimahlas hautatud lestafilee; köögivilja viilutamine pipart ja salatit (150 g); tee.
päev 12
Hommikusöök: võileib, mis on valmistatud viilu leivast ja madala rasvasisaldusega juustust; apelsinimahl (150 ml); värske tomat; tee 1 tl. kallis.
Suupiste: küpsetatud õun ja pool klaasi jogurtit koos teraviljadega.
Lõunasöök: kapsasupp hapukapsas (250 ml); kalkunifilee (100 g), hautatud tomativiilude ja ürtidega; 150 g sidrunimahlaga maitsestatud kohlrabisalatit ja rohelisi; kuivatatud aprikoosikompott.
Pärastlõunane suupiste: 70 g kuivatatud puuvilju ja tass teed.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega veiseliha lihapallid tomatikastmega (100 g); vinegrett (150 g); 200 ml sigurijooki ženšenniga.
päev 13
Hommikusöök: 70 g keedetud veiseliha keelt; 150 g salatit, sealhulgas keedetud peet ja rohelised herned; 150 ml banaanimahla; kakao piimaga.
Suupiste: banaan; keefiri ja maasikate kokteil (200 ml).
Lõunasöök: 250 ml praetud suppi tomatitest, sibulatest, sellerist, paprikast, ürtidest; 100 g seentega küpsetatud kanarinda; 150 g Pekingi kapsa salatit, ürte, kurki, madala rasvasisaldusega jogurtit; kompott (200 ml).
Pärastlõunane suupiste: pirni ja kibuvitsa keetmine.
Õhtusöök: 100 g pajaroog (sega lillkapsas jahvatatud veiselihaga); 150 g salatit (kasutame tomati, kurki ja ürte); tee 1 tl. kallis.
päev 14
Hommikusöök: leivaviil (30 g) koos 50 g kergelt soolatud lõhega; 150 g tärkliseta köögivilja; 150 ml apelsinimahla.
Suupiste: 2 kiivi ja madala rasvasisaldusega kohupiim (120 g).
Lõunasöök: 250 ml suppi, mis sisaldab porgandeid, tomateid, suvikõrvitsaid, ürte; 100 g veiseliha hautist; aurutatud rohelised oad (130-150 g); 200 ml ploomikompotti.
Pärastlõunane suupiste: õun; 120 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök: keedetud munad (2 tk), täidisega seened; 150 g salatit riivitud porgandist, kohlrabist, piserdatud taimeõli ja sidrunimahlaga; tee piimaga.
märkused… Vahetult enne magamaminekut jooge 1% või madala rasvasisaldusega keefirit (kuni 200 ml), kui olete näljane.
Vastunäidustused
- Rasedad ja imetavad naised, lapsed, noorukid, eakad, samuti sportlased ja inimesed, kes tegelevad aktiivse füüsilise või vaimse tegevusega, ei tohiks järgida 1400 kaloritoidu dieeti.
- Parem on kaalust alla võtta arsti järelevalve all, isegi kui teie algkaal on 20 või enam kilogrammi normaalsest suurem. Teil (vähemalt kaalu langetamise alguses) on vaja rohkem energiaühikuid, kui tehnika seda soovitab.
1400 kalorite dieedi eelised
- Dieedi saate koostada nii, nagu soovite. Lemmiktoite, isegi jahu ja magusat toitu ei ole üldse vaja välja jätta, peate lihtsalt minimeerima ausalt öeldes kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude hulka.
- Fraktsionaalne toitumine säästab teid teravatest näljahoogudest ja selle tulemusena soovist kaalu langetamise teelt kõrvale minna.
- Menüü kalorisisaldus on erinevalt teistest dieetidest üsna kõrge. Seetõttu ei tule te silmitsi nõrkuse, apaatia, meeleolumuutuste ja sarnaste ilmingutega, mis raskendavad kehakaalu langetamise protsessi. Saate elada täisväärtuslikku elu, süües samal ajal maitsvat ja mitmekesist toitu.
- Teil tekib hea harjumus pikka aega mitte üle süüa.
Dieedi puudused
- Meetodi “1400 kalorit” puuduste hulka kuulub asjaolu, et see ei sobi tõenäoliselt inimestele, kes soovivad kaalulangetamise kiiret tulemust.
- Hõivatud inimestel võib töögraafiku tõttu tunduda ebamugav söömine osade kaupa.
- Tõhusama dieedi jaoks peate varuma tahtejõudu ja kannatlikkust, uurima kaloritabeleid ja ostma köögikaalu.
Uuesti dieediga 1400 kalorit
Selle dieedi juurde saate naasta igal ajal. Peamine asi on oma keha kuulamine.