Sisu
Kaotada kaalu pärast rasedust
1. Tee oma elustiilis põhimõtteline muudatus
Püsivalt kaalu langetamiseks on hädavajalik loobuda puudusel ja süütundel põhinevatest imedieetidest. Kui su eesmärk on vaid väga kiiresti teatud kaaluni jõuda, jõuad selleni ennast ilma jättes. Kuid niipea, kui lõpetate enda näljutamise, paneb tagasilöögiefekt teid tagasi võtma kõik, mille olete nii valusalt kaotanud. Või isegi paar lisakilo! Kui te midagi jätkusuutlikult ei muuda, tulevad kilod vääramatult tagasi. Tõelise kaalukaotuse saladus seisneb oma harjumuste muutmises, tervisliku ja mitmekülgse toitumise omaksvõtmises ning füüsilise tegevuse kaasamises oma igapäevaellu. Ühesõnaga, leida elus uus tasakaal, naudingu ja heaolu allikas.
Vaata ka : 10 salendavat kreemi, mis toimivad!
2. 10 päeva enne kaalulangust valmista end ette
Vanni sisenemiseks valmistage end ettevaatlikult ette. Kõndige vähemalt 10 minutit järjest päevas, jooge puhast vett, vältige rasvaseid ja magusaid magustoite, karastusjooke. Kirjutage nädala jooksul üles oma söökide, suupistete ja jookide sisu ja kogused. See toiduküsitlus võimaldab teil mõista, mida te tegelikult sööte, ja visualiseerida oma "ülejääke" … mõnikord nähtamatuna!
3. Leia õige motivatsioon
Suve saabudes ütlete endale: "Mul on nendest lisakilodest väga kõrini, ma pean midagi ette võtma!" See on klõps ja see on vajalik. Endalt tuleb küsida küsimus: "Kelle jaoks ma tahan kaalust alla võtta?" ” Tehke nimekiri kaalu langetamise plussidest ja miinustest. Kui teed seda kellegi teise pärast, sest kallim häirib sind, et näe nii välja, et mahtuda 36-sse, kaotada 5 kilo, siis see ei toimi. Õige motivatsioon on teha seda enda jaoks, et tunda end paremini oma kehas, olla parem tervis, parandada oma enesehinnangut ja suhteid. Eesmärk on kaalust alla võtta (XNUMX% kaalust alla võtmine kolme nädalaga on mõistlik salenemise eesmärk), kuid eelkõige on see endale head tegemine ja enda eest hoolitsemine.
4 süüa kõike ja aeglaselt
Ükski toit pole "halb", see on liha, leiva, suhkrute, rasvade liig, mis on halb. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks iga päev tooma teieni kõik toidupered, st valgud (liha / muna / kala), köögiviljad, piimatooted, lipiidid (õlid, mandlid, crème fraîche), puuviljad ja toidud, mis sisaldavad kiudaineid ( täisteratooted, kliid või täisteraleib, täisterapasta ja riis, kaunviljad). Kiudained võimaldavad toidukordade vahel oodata, sest need vähendavad näljatunnet kauemaks. Võtke harjumus toitu hästi närida, sest kui sööte liiga kiiresti, sööte palju rohkem. Veenduge, et teie hommikusöögid oleksid tasakaalustatud. Näiteks 1 viil teraviljaleiba + Comté + 1 pressitud puuviljamahl või 2 kuivikut + 1 lusikatäis maasikamoosi + kodujuust + 1 puuvili. Keskpäevaste ja õhtuste toitude puhul vaadake menüünädalat. Ja järgige neid kolm nädalat, kujutledes variatsioone. Salatite ja toorete juurviljade maitsestamiseks kergenda kastmeid näiteks vähese veega.
5. Vähenda koguseid
Nagu kõigil naistel, on ka teil kindlasti tekkinud harjumus raseduse ja rinnaga toitmise ajal rohkem süüa. Sõid kahe eest, nagu rahvasõna ütleb. On aeg koguseid vähendada. Võtke tavalised 18-22 cm läbimõõduga õhtusöögitaldrikud, mitte suured esitlustaldrikud. Täida pool taldrikut köögiviljade või toorete juurviljadega, veerand taldrikust liha või kalaga ja veerand tärklisega. Pea vastu kiusatusele süüa lisaks söögile kõike, mida laps ei söö (puder, kompott…). See toob sisse tarbetuid kaloreid ja see harjumus kestab tõenäoliselt aastaid. Ja loomulikult ole rasva ja suhkru suhtes kerge käsi.
Söömine on meeldiv ja nauding on põhiline isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta. Teie toidukorrad peavad olema mitmekesised ja sisaldama eelrooga / pearooga / magustoitu, sest maitsete paljunemine võimaldab kiiremini jõuda küllastustundeni. Iga uus maitse äratab maitsemeeli ja üllatab
maitse. Aeglaselt süües ja roogasid korrutades oleme kiiremini rahul. Teisest küljest, kui sööme ühe roa, on meil palju vähem söömisrõõmu, me täidame palju kiiremini kõhu ja oleme vähem kiiresti rahul.
7. Tee oma elu lihtsamaks
Et mitte pead murda, omandage harjumus valmistada teile ja teie lapsele samu roogasidé. Kui ta on 1-aastane või vanem, sööb ta kõike. See on lihtsalt kaas, mis muutub. Aurutatud köögivilju võib emale maitsestada soola, pipra, vürtside, ürtidega ning beebile purustatult
püreestatud. Näiteks teie jaoks on see aurutatud suvikõrvits küüslaugu ja peterselliga koos tilga oliiviõliga ja tema jaoks purustatud suvikõrvits. See teeb elu lihtsamaks ja toob köögiviljad taas menüüsse. Koostage ostunimekiri toiduainetest, mida oma dieedi kolme nädala jooksul vajate, ja laske need supermarketil teile kohale toimetada. Loomulikult jätkake ka pärast dieeti tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, sest need head toitumisharjumused aitavad teil end vormis hoida ja end hästi tunda.
8. Joo piisavalt
Et püsida hüdreeritud, tuleb juua väikeste lonksudena kogu päeva jooksul. Kui ootate, kuni teil on janu, on liiga hilja, olete juba dehüdreeritud. Kehakaalu langetamisel pole kohustuslikku veekogust. Unustage "poolteist liitrit vett päevas" ja muud "joo, kõrvalda"! Et teada saada, kas joote piisavalt, jälgige oma uriini värvi. Hommikul on need pimedad ja see on normaalne, päeval on need selged, kui piisavalt juua. Kui need on tumedad, jooge rohkem. Juua võib vett (soovitavalt gaseerimata), taimeteesid, kohvi (mitte liiga palju, kuna see võib und häirida) ja teed. Kui sulle meeldib tee, lase sellel kaua tõmmata, sest mida tumedam on tee, seda vähem on selles kofeiini ja seda vähem põnev on. Kuid mitte liiga palju, sest tee takistab osa rauast kinnitumist.
9. Hellita ennast
Salenemist alustades on hädavajalik võtta aega enda eest hoolitsemiseks, koorimiseks, niisutavate õlide või kehakreemidega, salendavate kreemidega. Masseeri end venoosse tagasivoolu suunas, alustage pahkluudest ja minge üles põlvede, seejärel reite suunas, see võimaldab voolata, elavdada vereringet ja viimistleda keha. Ja teie naha tekstuur paraneb!
10. Liikuma
Füüsiline aktiivsus on oluline, kui soovite oma keha üle kontrolli saada. Kuna teie armastuse beebi saabus, lõpetasite spordiga tegelemise, kui olete seda varem teinud. Või pole te kunagi olnud sportlik ja peate alustama! Miks? Sest sport aitab võidelda stressiga ja väldib kiusatust magusaga kompenseerida. Vastupidiselt levinud arusaamadele, nagu "Ma olen nii väsinud, et mul pole piisavalt energiat sörkimiseks", tea, et sporti tehes saad toonuse tagasi, sest füüsiline aktiivsus aitab väsimuse vastu võidelda. Kui te ei viitsi basseini või jõusaali minna, võite minna kiirkõnnile, lastes oma pisikest pargis kärus. See peab lihtsalt pulssi veidi tõstma. Valikuvõimaluseks võivad olla beebiujujad, sisesporditunnid (ema/beebi jõusaali tüüpi). Youtube’ist leiab ka videoid joogast, venitustest, pilatesest, lõõgastumisest, kõhulihase- ja tuharalihaste harjutustest ning tema magamise ajal treenimisest. Õhtul tehke hingamisharjutusi, et võidelda stressiga ja valmistuda magama jäämiseks. Hingake aeglaselt sügavalt sisse kõhtu, hingake läbi kõhu ja hingake välja nina kaudu.
Loe kai
Kuju: lame kõht rannas
Pärast sünnitust vormi tagasi saamine
Kui kaua kaalust alla võtta raseduse ajal